抑郁症的自我测试不能替代专业诊断，但可以通过观察特定症状和借助标准化量表进行初步筛查。通常可以从情绪、思维、行为、生理和认知五个方面进行自我评估。
1、情绪评估：
持续观察自己近两周的情绪状态，核心是感受是否存在显著且持久的情绪低落。具体表现为几乎每天大部分时间都感到悲伤、空虚、绝望，或者对以往感兴趣的活动（如爱好、社交、工作）明显失去兴趣或愉悦感。这种情绪变化与具体事件不成比例，且难以自行缓解。若发现自己频繁出现“活着没意思”、“自己一无是处”等想法，需高度警惕。
2、思维评估：
注意自己的思维模式是否出现消极扭曲。抑郁症常伴随无价值感、过度自责或内疚，对过去的小事反复懊悔，对未来感到悲观绝望。思维速度可能变慢，表现为反应迟钝、注意力难以集中、优柔寡断。严重时可能出现“脑子像生锈了”的感觉，甚至反复出现死亡或自杀的念头。一旦出现自杀意念，必须立即寻求专业帮助。
3、行为评估：
观察日常行为是否发生明显改变。典型表现为精神运动性迟滞或激越。迟滞指动作缓慢、言语减少、精力明显减退，连刷牙、洗脸等日常小事都感到费力，常卧床不动。激越则表现为坐立不安、来回踱步、搓手顿足，无法安静。此外，社交退缩、回避与人接触、工作效率显著下降也是重要信号。
4、生理评估：
抑郁症会引发一系列躯体症状。睡眠障碍极为常见，可表现为入睡困难、早醒（比平时早醒2小时以上且难以再睡）或嗜睡。食欲和体重显著变化，多数人食欲下降、体重减轻，少数人则食欲亢进、体重增加。此外，常伴有不明原因的疲劳感、乏力，即使休息后也无法恢复。部分患者会出现头痛、背痛、胃肠不适等慢性疼痛或消化系统症状。
5、认知评估：
使用经过验证的自评量表进行客观筛查，如贝克抑郁量表、抑郁自评量表或患者健康问卷抑郁量表。这些量表通过量化评分帮助判断抑郁程度。以PHQ-9为例，其9个问题涵盖上述核心症状，总分0-27分，5-9分为轻度，10-14分为中度，15-19分为中重度，20分以上为重度。需注意，量表结果仅为参考，不能作为诊断依据。
自我测试仅能提供初步线索，若发现上述多项症状持续超过两周，或已影响工作、学习、社交等正常生活，建议及时前往精神心理科就诊。医生会通过临床访谈、精神检查及必要的辅助检查（如甲状腺功能、脑电图等排除躯体疾病）做出明确诊断。日常可尝试记录情绪日记、保持规律作息、适度运动，但切勿因自测结果而自行用药或过度焦虑。抑郁症是常见且可治的疾病，早期干预效果良好。
