判断自己是否抑郁，不能仅凭单一感觉，而需要综合观察情绪、思维、行为及身体上的持续性变化。如果以下描述中的多数情况持续出现超过两周，且影响了正常生活，则建议寻求专业评估。抑郁的核心特征主要包括情绪低落、兴趣减退和精力下降，同时可能伴随睡眠、食欲、注意力和自我评价的改变。
1、情绪持续低落：这是最核心的表现。你可能会感到悲伤、空虚、绝望，或者觉得“没有感觉了”，这种情绪几乎每天都会出现，且很难因为好事而好转。2、兴趣明显减退：对以前喜欢的事情，比如爱好、社交、工作甚至性生活，都提不起劲，觉得“没意思”，即使勉强去做也感觉不到快乐。3、精力显著下降：感觉身体沉重、疲惫不堪，即使没有做什么事也觉得累，说话、动作都可能变慢，或者反过来表现为坐立不安、来回踱步。4、思维与认知改变：注意力难以集中，记忆力下降，做决定变得困难。同时，自我评价会变得很低，容易自责，觉得自己没有价值，甚至对未来感到悲观。5、身体症状与行为异常：睡眠出现问题，比如失眠或嗜睡；食欲改变，导致体重明显增加或减少；部分人会出现不明原因的头痛、背痛、消化问题等身体不适。如果出现反复想到死亡、自杀或自伤的行为，这是最需要警惕的信号，必须立即寻求帮助。
需要明确的是，偶尔的情绪波动是正常的，但若上述情况中的多项同时出现，且持续超过两周，就应引起重视。建议你记录自己的情绪变化，并主动与信任的家人朋友沟通。更重要的是，请前往医院的精神科或心理科进行专业评估，医生会通过问诊和量表检查来明确诊断。抑郁是一种可以治疗的疾病，通过心理治疗、药物治疗或两者结合，绝大多数人都能获得显著改善，请务必积极面对，寻求专业帮助是走向康复的第一步。
