褪黑素对部分失眠情况有辅助改善作用，但并非治疗所有失眠的特效药，且可能存在头晕、恶心等副作用。
褪黑素是由人体松果体分泌的一种激素，主要作用是调节睡眠-觉醒周期。对于因倒时差、轮班工作导致的生物钟紊乱型失眠，补充外源性褪黑素通常能帮助缩短入睡时间，改善睡眠质量。这类人群体内褪黑素分泌节律被打乱，适量补充有助于重置生物钟。然而，对于由焦虑、抑郁、疼痛或呼吸暂停综合征等其他疾病引起的继发性失眠，单纯服用褪黑素往往效果不佳，甚至可能延误原发病的治疗。此外，长期大剂量使用褪黑素可能会干扰自身激素分泌，导致白天嗜睡、头痛、短暂抑郁感或胃肠不适。部分使用者还会出现多梦、晨起后精神不振等现象。儿童、孕妇及哺乳期妇女、自身免疫性疾病患者等特殊人群，使用前务必咨询专业医生，避免盲目自行用药引发健康风险。
建议失眠人群首先尝试调整作息规律，保持卧室环境安静黑暗，睡前避免饮用咖啡浓茶及使用电子产品，通过适度运动和心理放松来改善睡眠。若调整生活方式后睡眠仍未改善，应及时前往医院睡眠专科或神经内科就诊，查明失眠的具体原因，在医生指导下选择合适的治疗方案，切勿长期依赖保健品或自行购买药物服用，以免掩盖病情或产生不良后果。
