仅凭自我感觉无法确诊抑郁症，需由专业医生结合症状持续时间、严重程度及社会功能受损情况综合判断。
情绪低落是抑郁症的核心表现，通常表现为持续两周以上的显著且持久的心情不好，对日常活动丧失兴趣，感到无助或无望。这种情绪并非暂时的悲伤，而是像被乌云笼罩，难以通过休息或娱乐自行缓解。伴随情绪问题，患者常出现思维迟缓，感觉脑子像生锈了一样，反应变慢，注意力无法集中，记忆力下降，决策困难，甚至出现自责自罪的想法，认为自己是累赘。生理方面会出现明显的睡眠障碍，如早醒、入睡困难或嗜睡，食欲和体重发生显著变化，精力减退，即使轻微活动也感到极度疲劳。部分患者还会出现不明原因的躯体疼痛、消化不良等身体不适，但检查往往无器质性病变。这些症状必须几乎每天存在，且持续至少两周，并导致工作、学习或社交能力明显下降，才考虑抑郁症的可能。若症状较轻或持续时间短，可能仅为抑郁情绪或适应障碍，需专业鉴别。
建议保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜，适当进行户外散步、慢跑等有氧运动以促进内啡肽分泌。饮食上多摄入富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶、坚果，有助于调节神经递质平衡。尝试正念冥想或深呼吸练习缓解焦虑，主动与亲友沟通倾诉，避免长期独处封闭。若负面情绪持续加重或出现伤害自己的念头，务必立即前往正规医院精神科或心理科就诊，接受专业评估与干预，切勿自行诊断或滥用药物。
