失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。失眠可能与精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物副作用、生活习惯紊乱等因素有关。
1、调整作息
建立规律睡眠时间表，固定每天入睡与起床时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静，温度控制在20-24摄氏度。限制咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥助眠。
2、心理疏导
认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过记录睡眠日记识别不良睡眠信念。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松可降低睡前焦虑。正念冥想能减少夜间觉醒次数，建议每天练习10-15分钟。
3、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物。伴有焦虑抑郁者可选择曲唑酮片、米氮平片等具有镇静作用的抗抑郁剂。褪黑素受体激动剂如雷美替胺片适用于昼夜节律紊乱者，需注意避免长期连续用药。
4、物理治疗
经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量。生物反馈疗法帮助患者自主控制生理指标，减少入睡时间。光照疗法对睡眠时相延迟综合征有效，建议早晨接受30分钟10000勒克斯光照。
5、中医调理
心脾两虚型可用归脾丸配合艾灸神阙穴，肝郁化火型适用加味逍遥散配合耳尖放血。酸枣仁汤对虚烦失眠有效，每晚睡前1小时服用。五音疗法中羽调音乐可安神定志，配合涌泉穴按摩效果更佳。
长期失眠患者应完善多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。日常避免睡前剧烈运动和过度思考，选择舒适的寝具。饮食可增加富含色氨酸的小米、香蕉，补充维生素B族和镁元素。白天保持适度有氧运动，但睡前3小时应避免。若自我调节无效或伴随日间功能障碍，建议及时至睡眠专科就诊。
