失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。失眠可能与精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物副作用、生物节律紊乱等因素有关。
1、调整作息
建立规律睡眠时间表，固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。限制咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥助眠。
2、心理干预
认知行为疗法能纠正对失眠的错误认知，通过睡眠限制和刺激控制重建睡眠驱动力。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松可降低交感神经兴奋性。正念冥想有助于减少睡前焦虑，推荐使用专业引导音频辅助练习。
3、药物治疗
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物，长期失眠可考虑褪黑素受体激动剂如雷美替胺片。伴有焦虑抑郁者可联合帕罗西汀片、米氮平片等抗抑郁药。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液对轻度失眠有效。
4、物理治疗
经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠结构，光疗箱可矫正生物钟节律。针灸选取百会、神门、三阴交等穴位，配合耳穴压豆疗法。水疗池温热浸泡或足浴能促进末梢血液循环，帮助身体进入放松状态。
5、中医调理
心脾两虚型可用归脾汤加减，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。日常可饮用酸枣仁百合茶、茯苓莲子粥等药膳。推拿采用头面部穴位按摩配合背部膀胱经循按，八段锦、太极拳等传统功法能调和气血阴阳。
失眠患者应避免过度关注睡眠问题，白天保持适度运动如快走、瑜伽等，但睡前3小时不宜剧烈运动。饮食多补充富含色氨酸的小米、香蕉，维生素B族可营养神经。记录睡眠日记帮助医生判断病因，持续2周未改善需到神经内科或睡眠专科就诊。注意勿自行长期服用安眠药物，突然停药可能引发反跳性失眠。
