害怕被抛弃的人通常缺乏安全感。这种心理状态可能与童年经历、人际关系模式、自我认知偏差、焦虑特质或创伤事件等因素有关，需要通过心理干预和社交支持逐步改善。
1、童年经历
早期与主要抚养者的互动模式会影响安全感的建立。若童年时期经历过被忽视、频繁更换照料者或情感回应不稳定，可能形成对人际关系的不信任感。这类人群成年后容易将暂时分离误解为永久性抛弃，建议通过心理咨询回溯早期经历，重建安全型依恋模式。
2、人际关系模式
在亲密关系中过度敏感于伴侣的言行，常将正常分歧灾难化为抛弃信号，可能伴随反复确认关系、过度妥协等行为。这种模式与边界感模糊相关，可通过认知行为疗法调整非理性信念，练习建立健康的关系边界。
3、自我认知偏差
对自我价值认同不足时，容易产生"只有被需要才有价值"的认知扭曲，将他人离开等同于自我否定。这种状态下可能出现讨好型行为或过度依赖，需要结合正念训练提升自我接纳度，逐步建立独立的价值评价体系。
4、焦虑特质
具有焦虑敏感人格特质的个体更易产生被抛弃恐惧，生理上可能出现心悸、失眠等应激反应。这与大脑杏仁核过度活跃有关，在专业评估后可考虑结合放松训练、沙盘治疗等干预手段调节情绪反应阈值。
5、创伤事件
近期遭遇重大丧失如亲人离世、分手等创伤事件时，可能激发暂时的抛弃恐惧。这种情况下伴随强烈的情绪闪回和回避行为，建议在心理医生指导下进行创伤后应激障碍筛查，必要时采用眼动脱敏疗法处理特定创伤记忆。
培养规律运动习惯能促进内啡肽分泌改善情绪稳定性，瑜伽或太极等身心练习有助于增强自我掌控感。建立包含3-5位可信赖对象的支持网络，定期进行深度社交互动。记录每日积极人际关系体验，逐步修正对人际风险的错误评估。当症状持续影响社会功能时，建议寻求精神科医生或心理咨询师的专业评估与干预。
