厌学心理可通过调整作息、改善学习环境、心理疏导、培养兴趣、寻求专业帮助等方式缓解。厌学心理通常由学习压力过大、家庭环境不良、学校适应困难、心理障碍、学习方法不当等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善厌学心理。建议每天固定起床和入睡时间，确保充足睡眠。合理安排学习与休息时间，避免长时间连续用脑。适当进行体育锻炼，如散步、慢跑等，帮助缓解压力。家长需避免过度催促孩子学习，给予适当放松空间。
2、改善学习环境
优化学习环境能减轻厌学情绪。保持学习区域整洁明亮，减少干扰因素。家长可协助制定合理的学习计划，将大目标分解为小任务。适当调整学习内容难度，避免长期面对过难或过易的课业。学校老师应关注学生个体差异，采用多样化教学方式。
3、心理疏导
心理疏导对缓解厌学有重要作用。可通过与信任的人倾诉来释放压力，家长需耐心倾听孩子真实想法。学习简单的情绪管理技巧，如深呼吸、正念冥想等。记录每日积极事件，培养乐观心态。若自我调节效果有限，建议寻求心理咨询师专业指导。
4、培养兴趣
将学习与兴趣结合能改善厌学状态。探索学科中有趣的切入点，尝试将知识应用于生活实践。参加感兴趣的课外活动或社团，平衡学习与娱乐。家长可鼓励孩子发展特长，增强自信心。通过游戏化学习方式，提升学习过程的愉悦感。
5、寻求专业帮助
持续严重的厌学可能需要专业干预。心理咨询师可通过认知行为疗法帮助调整消极思维模式。精神科医生能评估是否存在焦虑症、抑郁症等心理疾病，必要时可开具盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片、盐酸舍曲林片等抗抑郁药物。学校心理老师可提供适应性辅导，建立多方支持系统。
改善厌学心理需要综合干预和耐心调整。日常保持均衡饮食，适量摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物有助于情绪稳定。规律进行有氧运动如游泳、骑自行车等能促进内啡肽分泌。家长需避免指责和施压，多给予积极肯定。学校应关注学生心理健康，定期开展心理讲座。若自我调节效果不佳或伴随持续情绪低落、睡眠障碍等症状，建议及时到精神心理科就诊评估。
