自卑又自恋是一种矛盾的心理状态，属于边缘型人格特质的常见表现，可能由早期创伤经历、不稳定的自我认同、过度防御机制、社会比较压力、情感忽视等因素引起。
1、早期创伤经历：
童年时期遭受贬低、虐待或情感忽视，可能形成“我不值得被爱”的核心信念。成年后通过夸大自我价值自恋补偿内心脆弱感，但实际仍深陷自我否定自卑。这类人群需通过长期心理治疗重建安全感。
2、自我认同紊乱：
无法形成稳定的自我认知，常在“极度优越”和“极度无能”间摇摆。表现为忽而炫耀成就，忽而因微小挫折彻底否定自己。认知行为疗法可帮助建立客观的自我评价体系。
3、心理防御过度：
自卑者通过虚构的优越感如夸大成就、贬低他人保护自尊，形成“虚假自恋”。这种防御机制短期缓解焦虑，但会加剧现实人际冲突。精神分析治疗能揭示防御背后的真实需求。
4、社会比较失衡：
过度关注他人评价，既渴望被崇拜又恐惧被看低。在社交媒体时代尤为明显，表现为精心营造完美形象自恋展示，私下却因对比产生强烈羞耻感自卑。正念训练可改善这种认知扭曲。
5、情感忽视后遗症：
成长中缺乏情感回应，导致既不相信自己被爱，又极度索求关注。亲密关系中常出现“若即若离”——用高傲姿态吸引伴侣自恋，又因害怕抛弃率先疏远自卑。依恋关系治疗是改善关键。
建议这类人群每天记录三个客观的自我评价如“今天完成了工作报告”，避免使用“最棒/最差”等极端词汇。规律进行慢跑、游泳等中强度运动，通过身体控制感提升自我效能。饮食上增加富含色氨酸的食物如香蕉、燕麦，辅助稳定情绪。当出现严重人际冲突或抑郁症状时，需寻求专业心理医生评估是否伴随人格障碍倾向。
