鱼油中的Omega-3脂肪酸可能通过改善脑细胞功能、减少炎症等方式辅助增强记忆力，但效果因人而异。
1、脑细胞保护：
Omega-3中的DHA是大脑神经细胞膜的主要成分，缺乏可能导致认知功能下降。补充鱼油可支持神经细胞结构完整性，延缓脑部衰老。临床建议每日摄入1000-2000mgDHA，可选择三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类或高纯度鱼油胶囊。
2、炎症调节：
慢性炎症会损伤海马体记忆中枢，EPA具有抗炎作用。研究发现血液EPA水平较高者记忆测试表现更优。可通过每周食用3次鱼类或服用含60%以上EPA的鱼油制剂改善，配合地中海饮食效果更显著。
3、血流促进：
Omega-3能降低血液黏稠度，增加脑部供氧。针对轻度认知障碍人群，每日补充1.5g鱼油配合有氧运动如快走、游泳可提升脑血流灌注，但严重脑血管疾病患者需遵医嘱用药。
4、神经递质合成：
DHA参与乙酰胆碱等记忆相关递质的生产。学生或脑力劳动者可尝试早餐时服用鱼油，搭配卵磷脂鸡蛋、大豆和维生素B族全谷物、坚果以协同增效。
5、睡眠质量：
Omega-3通过调节褪黑素改善深度睡眠，而睡眠质量直接影响记忆巩固。失眠人群可在晚餐后补充鱼油，避免与咖啡因同服，配合冥想练习效果更佳。
日常可选择磷虾油、藻油等替代品，注意避免高温烹饪破坏营养素。规律进行太极拳等协调性运动，搭配蓝莓、黑巧克力等富含抗氧化物的食物，从多维度维护脑健康。需注意鱼油并非万能，持续记忆力减退需排查甲状腺功能异常、阿尔茨海默病等病理因素。
