上班觉得很压抑很烦躁很累

上班觉得压抑、烦躁、疲惫，其实是多种因素共同作用的结果，可能与职场压力、作息不规律、情绪管理不足或身体状态不佳等有关，是身体在向你发出“求助信号”。

当长期处于高压工作下，大脑会持续分泌应激激素，导致情绪起伏变大、注意力难以集中，甚至引发焦虑和烦躁。如果加班过多或睡眠不足，身体得不到充分修复，也会出现精力下降和疲惫感。人际关系紧张或对工作的不满情绪，也可能让你感到压抑或难以振作。

为缓解这种状态，可以从几个方面入手：尝试将工作分成小目标完成，适当降低心理预期和压力；在工作之余为自己安排一些放松时间，比如运动、听音乐或进行兴趣爱好；保证规律作息，每晚睡足6-8小时，多吃富含维生素B的食物，如坚果、燕麦和深色蔬菜，帮助身体抗压。如果觉得情绪难以自控，可尝试用深呼吸或冥想来缓解紧绷感。

如果上述调整仍无法改善，并且压抑和烦躁情绪明显影响到日常生活，应及时寻找专业心理咨询服务，通过专业评估帮助自己找到深层次原因，更好地改善状态。