你有没有过这样的体验？明明工作很累，却还要强撑笑脸参加聚会；明明想休息，却硬着头皮答应朋友的邀约。我们总在取悦他人，却忘了最该取悦的是自己。心理学研究发现，长期忽视自我取悦的人，抑郁风险会高出常人3倍。
一、取悦自己不是自私
1、大脑需要快乐养分
多巴胺、血清素这些快乐激素，70%都靠自我满足产生。
2、心理能量需要补充
就像手机需要充电，定期取悦自己才能保持情绪电量满格。
3、健康需要情绪出口
长期压抑真实需求，身体会通过失眠、头痛等方式抗议。
二、取悦自己的3个层次
1、基础层：满足生理需求
按时吃饭、保证睡眠、适当运动，这些看似简单的事其实是最基础的自我取悦。
2、进阶层：培养兴趣爱好
无论是插花还是钓鱼，专注喜欢的事能让大脑进入愉悦的心流状态。
3、高级层：实现自我价值
完成小目标带来的成就感，是最持久的快乐源泉。
三、日常取悦自己的小方法
1、每天留出“专属时间”
哪怕只有15分钟，泡茶、听歌、发呆，做让自己放松的事。
2、建立“快乐清单”
记录下所有让你开心的小事，情绪低落时随机完成一项。
3、学会说“不”
拒绝不想参加的聚会，不想帮的忙，这是成年人必备的自我取悦技能。
四、取悦自己的正确姿势
1、不是放纵而是滋养
取悦自己不是暴饮暴食、熬夜刷剧，而是选择真正有益身心的事。
2、不需要他人认可
阅读冷门书籍、喜欢小众音乐，你的快乐不需要别人理解。
3、量力而行
不必追求高大上的方式，适合自己才最重要。
取悦自己是一种能力，更是一种智慧。就像飞机上的氧气面罩，只有先照顾好自己，才有余力照顾他人。从今天开始，每天做一件让自己开心的事吧，你会发现生活原来可以这么美好。记住，你值得拥有最简单的快乐。
