面对抑郁究竟该如何自救? 明星自杀的隐痛

昨天一则新闻上了热搜,韩国艺人崔雪莉因抑郁症在家中自杀。我以前并不知道这位明星,翻看她小时候的照片,是那么甜美可爱的女孩,近几年虽然某些行为遭人诟病,不过还是觉得好可惜,如此年轻鲜活的生命,就这样被带走了。

曾经收到一位网友的私信,他问为什么那么多名人会自杀,我的回复是“名人也是人”。

听起来简单粗暴,不过这就是终极答案,别说是名人,天才也一样。

01

抑郁可能发生在任何人身上

作为普通老百姓,当我们看到某些金光闪闪的明星得了抑郁症,甚至自杀的时候,我们会感觉很诧异。总以为名利双收就等于幸福,幸福了怎么还能得抑郁症呢?

其实名利与幸福并没有直接关系,抑郁症也不会因一个人的身份或者地位而绕道,无论是明星、富商还是官员,只要聚集了一定的因素,就会受到抑郁的困扰。

很多年前一位演员预约了我的咨询,她年轻又漂亮,事业发展的也不错。但是她不喜欢应酬,又不得不应酬,感觉心很累。加上恋爱问题,她始终非常痛苦。对于咨询也怀有担心,怕曝光,所以一直都很压抑。一天早上醒来她想到了死,但她知道不能死,无奈之下才寻求了专业的帮助。

哪里有心灵之痛,哪里就可能有抑郁,除了大众知道的崔永元、葛优、阿杜等名人以外,牛顿、贝多芬、狄更斯和梵高等天才也深受抑郁之苦。

我们喜欢把各种想象放置在偶像的身上,有一天人设崩塌,大家又一股脑的墙倒众人推。作为名人往往承受更大的压力,凡人的俗事少不了,吃喝拉撒,婚恋、交友,亲人关系等等。他们也可能有非常糟糕的父母,或者是悲惨的童年经历,或者是难以抹去的痛苦记忆。他们与普通人遭遇的日常麻烦同样多,只是内容不同罢了。除此之外,如果是娱乐明星的话,一言一行弄不好就惹祸上身。

作为普通的老百姓,在生活当中遭遇的挫折,也不例外的可能导致心境恶劣,甚至陷入抑郁。我在专业的心理平台上,常常会看到各种有关抑郁的提问:

“父母经常吵架,我感觉好绝望,不想上学了,一点都学不进去,恨父母也恨自己,我是不是生病了?”

“做什么都没心情,晚上也睡不好,活着好累。”

“跟老公分居了半年了,总是浑身无力,想想过去全都是伤心,人活着到底是为了什么啊?”

从小学生到已婚者,抑郁是如此的普遍,曾经有一位产后抑郁的女性朋友来咨询,她说自己结婚前特别开朗,什么事都不是事。谁也想不到她会抑郁,但确实控制不了自己,总是陷入低落的情绪中,没有心力做任何事,孩子也受到了影响。

抑郁之所以会发生在任何人身上,正是因为这是一种非常复杂的心理疾病,致病因与基因、遗传、幼年创伤、原生家庭以及成长经历都有关系。有位女大学生长的非常漂亮,父母感情和睦,对她也特别宠爱,她学习成绩很好,跟同学相处也不错,但就是会不由自己的想死。她觉得对生活提不起兴致,感觉很麻木。

所以当抑郁降临在一个人身上的时候,外人常常会不理解,你那么有钱......你那么漂亮......你那么有才......那么多人爱你......你怎么会抑郁呢!?

然后就会有很多评判:你就是太闲了......你就是太作了......

抑郁,真不是这么简单。

02

抑郁是生命中一种极端的提醒

很多人在状态不好的时候,想知道自己是否得了抑郁症,还想知道自己为什么会这样。

对于第一个问题,需要澄清的是,抑郁和抑郁症是有所不同的,每个人在某个阶段都可能体验到抑郁,出现轻度抑郁或者是抑郁倾向,又或者是不会持续太久的抑郁状态。这些大多会通过自身的调节慢慢恢复,但如果症状明显,又持续了一段时间而不见改善,就需要进行专业的干预。

抑郁症需要到医院才能获得诊断,专业的心理咨询师并不能对此下结论,然而一切依据或者诊断,都仅仅只能作为参考,最重要的还是个人的体验。

抑郁带有一种明显的低落,兴趣减弱,整个生命力都受到了抑制,直到感觉生无可恋。

我们可以把抑郁症看作是魔鬼,对任何人都毫不手软。但我更希望大家把抑郁看作是一种提醒,当出现抑郁的时候,可能需要去思考以下几方面的问题:

一、我是否从内心不接纳自己的父母,现实中也与他们难以融洽;

二、我是否习惯性的把一切都往坏处想,对自己有太多不满意,喜欢批判和否定自己;

三、我是否对现实有过高的期待,总是感觉生活达不到理想;

四、我是否太少关注自己的内心,不能爱自己,也不能跟别人建立真正的情感关系;

五、我是否常常怀疑自己,总不敢真实表达,对他人和世界很难信任;

六、我是否曾经因为某些现实事件,陷入长期的焦虑当中,却一直都没有主动的调节。

抑郁之所以出现,是因为潜意识里觉得活不出自我,活不出自由。内心太苦了,苦的还不如死掉算了,而抑郁正是迎合了这份需求。

如果抑郁不出现,可能我们不会意识到心灵出现了问题。所以,抑郁也在提醒一个人:要调转思维和行为的方向盘了。

03

陷入抑郁,要学会自救

我经常在网上看到很多求助帖:我好像得抑郁症了,该怎么办?

很多人会以为让抑郁好起来,是有一种方法的,而心理咨询师掌握着这种方法。所以会问“怎么办”,就像说:你把那个有效的药丸给我吧。

还有网友会认为,咨询师之所以不会在免费的问答中解决问题,是因为想要挣钱。

这些想法都是因为大家对抑郁和心理咨询的原理了解不够,解决一个人的情绪问题,除非是非常轻微的焦虑或者抑郁,否则根本不是方法能够起作用的。

即使在心理咨询过程中,很多方法能用起来,那也是咨访关系在起作用。道理在那,不在于道理是什么,而是看谁说给你听。一份关系建立起来之后,才会产生一种心力促进行动力的产生。否则千万种方法,都不会管用。

心理是非常复杂的系统,在非专业的咨询背景下,一个人无意识的防御会很难放下,这就是为什么免费的咨询解决不了深刻问题的原因。不在于钱,而在于通过钱建立了一种安全的心理环境。

之所以讲这一部分,是看到很多网友会把抑郁想的简单,而让自己承受太多的痛苦。或者是把免费的问答当作真正的心理咨询,在感觉无效时丧失对专业咨询的信心。

总的来说,当发现自己有明显的抑郁时,最智慧的自救是立马行动起来,要积极的开启社会支持系统。一定要告诉身边信任的人,可以多一些倾诉,尽量的增加运动,如果感觉这些全部都难以做到,就要尽快的寻求专业的帮助。

当然我们最好是平时多关注自己的内心,在出现负面情绪的时候,要及时的想办法排解。比如说听歌、看书、看电影、做饭或者是进行其他喜欢的活动,只要懂得爱惜自己,最适合的方法就会出现。避免长期焦虑还置之不顾,最终转变为抑郁就不容易处理了。

不管你在哪里,你是谁,我们的心灵都是一样的!可以是丰富的,也可以是脆弱的,学会爱自己,爱这个世界,抑郁就不会来敲门。