经常感觉紧张该怎么办 以下这5类现象你了解过吗

经常感觉紧张该怎么办

1、要对自己有所了解

正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

2、对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备

对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

3、要保持情绪稳定

对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

4、要保持良好的精神状态和身体状态

精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

精神紧张对人的身体有哪些危害

从心理学角度看，紧张是外部条件加于机体的刺激超出了机体的相应反应能力而引起心理不平衡。一个人处在极度紧张状态时，往往会表现出惊慌、恐惧、愤怒、或者苦闷、忧愁、焦虑等情绪。这种情况也叫做紧张反应，常伴有植物神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。植物神经系统的变化如手或全身颤抖、出汗、皮肤发红或发白、心率加快、血压升高等；行为改变如肌肉僵直、动作不协调、用力不当、多余动作增加等；心理活动异常如注意力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。紧张反应又称紧张综合症。当紧张消除后，上述症状自动停止，机体又恢复到原来状态。

紧张反应是人体对外界刺激的一种保护性机制，对人体健康一般无大影响。但如果外界刺激过分强烈，人较长时间处在紧张状态中，有可能引起疾病和死亡。

现代医学认为，精神紧张可以导致许多种疾病，例如胃溃疡、胸腺退化、神经衰弱、免疫功能降低等。调查表明，平时到医院看病的人当中，有60%以上的人是由于精神紧张而患病的。有些人的疾病是长期处在紧张状态之中而形成的，这种情况大多发生在中老年人的身上。老年人再就业之后，以老年之躯做中青年之事，尤其容易处在紧张状态之中。老年人生理机能已开始衰退，所以在紧张的状态下，身体很容易出毛病。

当你紧张时身体发生的这5大变化

紧张感是在生活、学习与工作中是不可避免的。适度的紧张可以提高工作效率，提高积极性。但是若长期处于紧张压抑的状况下，你的身体会悄无声息的发生改变。以下这5类现象你了解过吗？

1.便秘

虽然运动少、食物过于精细以及不喝水等是导致便秘的主要因素，只有这些因素吗？其实长期的处于负面情绪下，如抑郁、焦虑、紧张等，这些思维活动会延缓肠道的蠕动以及减少消化液的分泌，直接表现为消化不良、便秘。同时还会表现为肠易激综合症，如肚子痛、腹胀、打嗝以及拉肚子。

这也是现代白领常发生的一类身体疾病！

2.头痛

紧张时手脚出汗身体5个怪异症状你发现过吗

有人说自然界中的一些怪异现象不能用科学解释，可是身体的怪异现象可以用科学解释吗？紧张时候身体出汗、皮肤莫名的瘙痒、饥饿时候发脾气这些又是怎么回事呢？

紧张时手脚出汗

几乎每个人都有过这种经历，紧张时出汗、口吃等。其实当人体处于紧张状态下时，身体会通过排汗的方式来缓解情绪，而身体上的汗腺对于心理、感觉的刺激反应不同，在手脚、后背、头部更敏感，所以这些部位会在紧张时出汗，甚至满头大汗。

另外，一激动就脸红也是这个道理，激动时，身体分泌肾上腺素，会令血管扩张，血液流动加速，脸部毛细血管充血，容易发生脸红。

皮肤没有原因的发痒

长假综合征开始暴发专家建议矫正紧张抑郁情绪

放假放得我腰酸背疼，白天昏昏欲睡，到了晚上却睡不着。”眼看长假马上结束，又将进入紧张的工作中去，不少市民却出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，感觉过节过得比上班还累。

不到凌晨三点睡不着昨日，在门诊部，小余（化名）睡眼惺忪，双眼通红，一副疲惫不堪的样子。他称，由于长假没有外出旅游，在家与同学朋友聚会连续打了三个通宵的麻将，将他的生物钟就此彻底打乱。

小余称，每天上午始终睡不醒，全身酸软、乏力，至少要下午两三点才起得了床。更痛苦的是，到了晚上根本睡不着，相反十分兴奋，必须到凌晨两三点才能入睡，成了他的睡眠习惯。为此，在外贸公司上班的小余担心，这种状态根本无法正常工作，遂求助医生，希望通过药物催眠等方法及时改变睡眠习惯，能及时进入正常的工作状态。

“感觉放假比上班还累得多，一想到要上班，就紧张焦虑起来。”小余说，除了担心自己的状态不佳影响工作外，由于连续休息了七八天，感觉重新回到工作岗位很陌生，感到十分紧张，甚至对上班有些恐惧。

长假综合征开始暴发医院门诊部主任达教授称，每到春节国庆等长假后，“长假综合征”便开始暴发，至少在节后一两周时间后才基本消除，市民应掌握这些规律，不必过度担心。“如恐惧等心理不及时调整，可能产生严重的心理疾病。”但达主任提醒，特别是节后恐惧、紧张、抑郁等心理情绪，如果不及时矫正，可能给人体带来更大危害。

夫妻关系紧张怎么办男人常说哪些谎话

最近在同学的聚会上，我发现女同胞们话题说的最多是男人经常说谎话，而且说谎话的地方又经常是在恋爱阶段的床上。现总结给我们的男同胞，对照一下，你以前在恋爱阶段有没有说过这些谎话。

1、我给你打过电话，是你没接到

情侣或夫妻总是会因为鸡毛蒜皮的小事，尤其是男人结婚以后会特别反感女人整天抓住芝麻大的事不放。在男人心里，他们认为自己已经为家庭放弃了最宝贵的自由，女人们就应该知足了。男人都比较粗线条，认为忘记打电话、约会迟到、忘记纪念日、忘记买礼物之类的事根本就不值得一提。如果自己的妻子真的斤斤计较的话，他们只能说谎来自卫：我给你打过电话，你在通话中;我要给你买礼物，可是礼品店关门了......

2、我的前女友根本没法和你比

前女友在男人心中的地位是不可磨灭的，很多妻子有权利知道丈夫的情史，尤其是前任的长相、气质、能力究竟如何？老公心里究竟谁的地位更重要？这些都是男人的隐私，你让他说出心里的秘密简直比扒光他的衣服还难。虽然男人知道夫妻之间应该诚实，但是某些敏感的大实话还是藏在心里比较安全，要不这个家就要永无宁日了。为了满足妻子的好奇心和虚荣心，大多数男人都会敷衍了事。