产后抑郁如何自己走出 希望这些可以帮到你

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最近几年产后妈妈丢下孩子自杀,甚至带着孩子一起轻生的人间悲剧时有发生,使产后抑郁症进入了大众的视野,也因此唤起了人们对产妇的关心与关注。

产后抑郁情绪是绝大部分产妇都会经历的,主要表现为情绪低落、莫名哭泣,如果产后抑郁情绪长时间积压得不到有效缓解,就会发展为产后抑郁症。产后抑郁症治疗难度较大,因为需要哺乳,无法服药,所以预防重于治疗。

说到产后抑郁,我们一直呼吁,包括大部分医院的孕校课程也强调家人,尤其是老公要多关心产妇。但是他人的行为毕竟不可控,如果我们能掌握一些自我情绪调控的方法,对于产后抑郁也就多了几分从容。

今天从心理学角度出发,结合自身经历谈一谈产妇如何靠自己走出产后抑郁,过程中会有困难,会有挣扎,会有反复,但我们的努力一定是值得的,因为我们情绪好了,受益最大的依然是我们,还有我们最关心的宝宝。

产后抑郁情绪其实并不完全出现在产后,有些是在怀孕期间就已经处于情绪失控的边缘。加上孩子的出生,女性本身的虚弱,还要照顾新生儿,夫妻之间又沟通不畅,婆媳矛盾还绕不过去,还要被指责矫情,不就生个孩子么,所有因素加在一起,没有强大的内心,做好成分的准备,不崩溃真的很难!

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产后抑郁在当下之所以被关注,并且有日渐增长的趋势,有一定的社会发展原因。

1、“以前女性生完孩子不都好好的吗,现在真是矫情。”真的是这样吗?以前产后抑郁或许有但是没有一个确切的名字,也就不为人知。物质生活水平的提高,让我们更加关注健康,不仅关注身体健康,也关注心理健康,这是全民的特点。

之前也向一些长辈了解过她们那时候的情况,也是充满了辛酸,但是当他们讲起那段时光,似乎充满了自豪感。也许多年以后回顾这段时光,我们也会如此,惊叹自己原来如此强大。

2、现在生孩子的爸妈,在自己的原生家庭中基本都是独生子女或者有一个兄弟姐妹,他们也是一直被关心一直被宠爱,多少会有点自私,在照顾他人感受上是比较欠缺的,都希望别人能多迁就自己。在生活技能上也不擅长,以前面对生活不胜任,父母会出现帮助解决,现在也希望另一半能够充当这个角色,但是双方都会失望,所以互相指责,互相埋怨就会特别多。

3、社会观念的改变,男性和女性并不是同频的,一直提倡男女平等,女性积极进入职场,同样担任赚钱养家的角色,她们也希望丈夫能分担一部分家务活。但是有多少男性依然觉得家务活是女性应该干的,甚至有妈妈看到儿子干家务活心理不平衡,甚至指责儿子没出息,更加助长了丈夫不做家务的信念,这时女性如果将职场上的强势带入家庭,冲突在所难免,所以观念的不同导致生活中举手之劳的家务活最容易引发战火。

4、进入角色的时间不同。也许是因为十月怀胎与孩子早已产生连接,生完孩子,妈妈会很快进入角色,而爸爸则不同,需要与孩子更多的互动建立关系,但是刚出生的婴儿几乎不怎么会互动,所以关系的建立就要慢的多,进入照料者角色自然也就慢了。孩子一岁以前安全依恋形成的重要他人是妈妈,所以妈妈不用太担心爸爸没有“责任感”带给孩子的不良影响。

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解原因可以让我们更理智的看待问题存在的合理性,但是面对生活的琐碎,产生情绪也在所难免。作为产妇的我们可以做些什么,来更好应对抑郁情绪的产生呢?

1、保持合理期待

这是保持心态平和最有效的方式,与其寄希望于他人,不如自己先保持合理期待,拥有良好心态,然后多用沟通与爱的方式跟老公,婆婆沟通,实现家庭利益最大化。大部分女性心理有委屈是觉得你看我这么辛苦生孩子,要忍受多少根肋骨齐断的疼痛,你们就应该怎样对我,不同的人可能还会有不同的标准。这份疼痛确实难忍,但是如果把它作为老公必须对你好的筹码,想必它已失去了原本的价值。这是一个女性成长为母亲的一种经历,是一种身份的历练,这是母亲与孩子深深链接,也是在告诉孩子你值得妈妈为此付出,生命不易请珍惜!如果换一种思路也许就没那么深的怨念了!

生活中最应该警惕的想法是:他应该,他应该知道我喜欢吃什么,不喜欢吃什么,他应该理解我的辛苦,应该知道我的委屈,他应该站在我这边,应该帮我说话,应该安慰我。但实际是他人不会读心术,更要命的是由于原生家庭的影响,老公和他父母有更一致的观念。所以这时更需要多沟通,比如家务如何分工,大家一起讨论,有困难说出来其他人也能理解,这样就减少了每个人的他应该。如果涉及到育儿分歧,找到专业支持,分享给老公、婆婆,大家都是为了孩子好,一般都会很容易接受。

怀孕生娃最怕比较,一比较心理就容易失衡,一失衡就容易发莫名其妙的火,比如在怀孕期间,我有个同事说:每次产检一定要让老公陪你去,每次我们家老公都陪我去,一听感觉人家的老公真好,于是每次产检我也要老公陪着去,但他每次都有事,觉得自己好可怜,只能自己去!每次产检都会观察,发现绝大多数都是自己去的,男性去了反而让产科人多更加拥挤,也起不到什么作用,心里才慢慢平衡。

相信我们大脑中还有很多思维或者想法支持我们生气,支持我们委屈,但也一定存在相应的思维,可以让我们保持平和,保持淡定。

2、建立良好的人际支持

随着孩子的出生,家庭关系变得复杂,朝夕相处肯定会产生矛盾,内心会有一些抱怨,这时候,如果有人能够听你倾诉,并能适时的共情、开导,心情自然会好很多。最好是他们也经历过或正在经历,因为这样你们会有很多共同话题,治愈效果更好。人际支持的效果好不好,完全取决于你与对方的匹配度了。

比如,产后两个月,每天下午婆婆只做大米稀饭,你很生气,然后找闺蜜吐槽,第一个安慰你说:她是不是觉得这样下奶,或者想让你减肥,或者她是不是太累了,身体不舒服等等。第二个说:哎,真是的,也不知道怎么想的,你要照顾好自己和宝宝,周末有时间我去看你,给你带好吃的;第三个说:天下婆婆都一样,别指望她能跟亲妈一样,我那时候生完孩子,每顿都是汤面条,而且每次吃饭时她脸色都特别难看,管她呢,每天多看看宝宝,心里就开心了。三个人不同的回应,哪一个会让自己心情很快好起来呢?我想大部分人都会选第三个。只有选一个与自己更合拍的人倾诉,效果才会更好。

如果你有顾虑,比如家丑不可外扬,吐槽多了闺蜜也烦,自己会不会成为祥林嫂啊,甚至是身边没有这样的朋友可以倾诉,那么心理咨询师作为专业的倾听者,是不错的选择。

3、学会示弱

随着社会分工的精细化,女性地位不断得到提升,也变得越来越独立,但有时会将独立与强势混淆在一起,在家庭中女性的强势是不利于家庭和睦及子女教育的。更关键的是产后,强势的女性产后抑郁的概率也更大。因为不论你平时多独立、多能干,这时候因为身体原因,很多事情你都无能为力,单纯的挫败感都足以击垮你了。更何况看他人脸色,如何才能平息自己的怒火。所以不妨暂时先接受自己弱者的角色,表现出弱者的样子,否则他人该心理不平衡了。

4、学习、掌握专业育儿知识

宝宝是否好带,也决定了妈妈的情绪状态,甚至是整个家庭的氛围。如果能够掌握专业的育儿知识,带起孩子来自然会顺手很多。

宝宝刚出生黄疸问题,不知道让多少新手妈妈焦虑到寝食难安,还有宝宝每天需要睡多久,有没有吃饱,脐带如何护理,屁股红了怎么办,湿疹、热疹、肠绞痛等问题接踵而至,如果对每个问题都能做到心中有数,情绪自然也会稳定很多。

5、寻求专业心理帮助

如果这些方法你都试过了,甚至努力尝试过其他更多的方法,但依然无效,这时你需要寻求专业心理帮助。

心理咨询师首先可以为你提供一个安全的心理环境,让你畅所欲言。他们能接纳你的情绪,理解你的感受,使你感受到人际的支持。他们陪伴你一起寻找应对困难的策略,给与你面对困难的勇气。

愿每一个产妇都能被温柔相待,如果不能,请一定自强不息!