日常如何预防动脉硬化？三个方面预防动脉硬化

大家对于动脉硬化的认识，应该还是了解的比较多的，这些对健康的影响其实还是很大的，要做好这些预防对大家的健康好，也能尽量的避免其中的危害。日常要做好哪些预防能减少危害，大家在日常该怎么做呢？吃哪些食物对健康好呢？一起看看吧。

三个方面预防动脉硬化

1、劳逸结合，定期检查。检查身体的疾病问题是非常的重要，大家要注意平时的身体呵护，不论是中老年人还是正在打拼事业的年轻人，要有一个规律的生活，同时也要保持积极、乐观、愉快的心情，避免过度劳累和情绪激动。学会释放自己的压力及压抑情绪，将自己的心理状况维持在一个良性循环的最佳状态!注意劳逸结合，保证充分睡眠。

2、饮食方面

(1)主食粗细搭配。这是很重要的一点，在主食方面建议大家多食用粗粮，如：燕麦、糙米、粳米、小米、玉米、大豆和大豆制品等。

(2)食不过量。饮食方面大家不要一次性吃的很多，根据自己的身体状况少吃多餐，维持正常体重，其次注意控制每日进食的总热量，食用低脂、低胆固醇膳食，并限制酒和蔗糖及含糖食物的摄入。需要注意的是控制饮食并不代表着完全不吃，而是要控制食用的量，忌暴饮暴食!

(3)饮食清淡。多吃健康的食物，不要过于油腻，提倡饮食清淡，多食富含维生素C(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆类及其制品)的食物，我们可以用植物油代替其他食用油。

3、增加身体运动频率

运动对身体的好处很多，大家要注意预防，做好应对的措施，无论是什么疾病，增加自身的运动频率都会有一定益处，对于动脉粥样硬化而言参加一些适合自己的提运运动或者劳动，可以锻炼循环系统的功能、调整血脂代谢是一项积极措施。

平时大家要重视疾病的预防，做好改善和应对的措施，多做健康的运动对健康好，推荐大家通过有氧运动来防治本病，比如说我们可以选择每天半小时的慢走运动，3000~6000步的运动量可以促进我们体内的血液循环，坚持3周以上我们就会发现血液中的高密度脂蛋白胆固醇开始升高，体重减低。继续坚持下去就可以有效地与动脉粥样硬化抗衡!老年人选择运动时根据自身状况而定，如慢走、健体操、太极拳等。不论是体育活动还是劳动都要循序渐进，不要强烈运动。

动脉硬化吃什么食物?

1、注意不要吃不健康的食物，控制饮食当中钠的摄入，保持清淡饮食，确保一个稳定和理想的血压水平。

2、新鲜的蔬菜和水果好，多吃富含维生素和膳食纤维的食物。比如新鲜的水果、蔬菜、豆制品，很多种类的维生素都有降低胆固醇，防止动脉粥样硬化的作用。

3、粗细搭配，粗粮适当吃对健康好，也能减少健康的危害，保证1/3以上摄入的主食都为粗粮。多吃能够抑制体内胆固醇的形成吸收，有利于分解排泄的食物，例如橘子、香菇、木耳、食用菌类，这些对于预防动脉硬化，也有很大的帮助。

动脉硬化病因要加重视

预防对于疾病的影响少，对大家的身体危害也是比较少的，希望这些对健康好，预防动脉硬化，除了饮食调节以外，经常进行体育锻炼，养成良好的作息习惯等同样重要。吸烟、血脂异常、高血压、超重和肥胖、糖尿病等都是诱发动脉硬化的原因，应该加以重视。

以上这些就是小编和大家介绍的几点，做好这些身体的预防对疾病改善好，平时大家要多吃健康的食物，多吃这些对疾病预防的食物。希望大家在日常重视疾病的预防，多吃这些健康的饮食对健康的恢复好。