脚踝扭伤该注意什么 怎么快速恢复

脚踝扭伤是生活中常见的疾病，特别是经常运动，长期穿高跟鞋的人。一旦扭伤，脚踝会发生肿痛，红肿血瘀，不能剧烈运动。严重的还会导致骨折。需要尽早的治疗。那么脚踝扭伤如何快速恢复呢？应该注意什么？

脚踝扭伤怎么快速恢复

1、扭伤后需要冰敷和热敷。在崴脚之后，一般是二十四小时之内，需要对伤处进行冰敷，这样可以抑制肿胀出血，减少疼痛。在一到两天之后可以热敷，这样可以告诉血液循环。

2、如果扭伤比较严重，不能活动的，需要固定扭伤部位。固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰，能够快速愈合，不固定的话，走路的时候会反复的牵扯到扭伤的部位，容易愈合松弛，导致踝关节不稳，成为习惯性扭伤。

3、严重的扭伤患者要避免活动，最好不要下地。扭伤的初期，扭伤部位还处于愈合期，如果此时下地和行走，会妨碍愈合速度，一般需要在床上静养10天左右，待扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行，即便是此时走路的时候也需要注意慢行。

4、患者在平时躺着的时候最好抬高患肢，在扭伤初期，基本都是要卧床休息，这个时候，要多注意伤处，在睡觉的时候，可以用枕头将脚垫高一些，这样可以减少肿胀。

5、可以用活血化瘀的膏药外敷治疗。加快扭伤部位的恢复，它可以促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位，在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀，通筋活脉的作用。

6、扭伤脚的这段时间最好小心走路，不要走太快。当你崴脚以后的一段时间内走路需要注意，行走时要注意路面的高低，光线不好时更应小心，防止发生扭伤。特别是上下楼梯时要特别小心和注意，角度不要过大，避免造成对崴伤部位的再次伤害。

扭伤脚踝的注意事项

1、有些人认为按摩可以帮助恢复，但是注意不要随便推拿和按摩。人的脚踝是容易扭伤的部位，一旦扭伤了，要注意立即停止运动，尽量不要走动，不要推拿按摩，避免不当受力，导致再次受伤。

2、冷热敷的时候要注意方法，很多人懂得冷敷，以减少伤处的肿胀，但是也有很多人在冷敷之后，很快又改用热敷或用热水来促进伤口的愈合，其实这种做法是错误的。

3、注意冷热敷的时间。除非有特殊情况，否则受伤以后，一般建议前24小时应当用冷敷而不是用加温的办法治疗。因为如果受伤处温度高了，会使流到伤处的血液增加，使伤处肿痛加剧;如伤处有小血管破裂，则会增加出血量，使血肿吸收困难，延缓恢复过程。

4、冷敷要讲究方法，一般在受伤后，每一至两小时使用冰袋冷敷20至30分钟，冰袋与皮肤之间最好用毛巾、绷带之类的东西隔开。不冷敷时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。高帮鞋和绷带能有效地帮助固定，减少局部用力和有效防止再次受伤。

5、受伤期间注意饮食要合理，避免辛辣、不要饮酒。不要吃辛辣的食物，避免饮酒，多吃钙含量多的食物鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类等。一般情况下需要在床上静养10天左右，待扭伤基本好转后，方可逐渐开始步行，当然主要是以慢性为主，切记不可快步行走。

6、受伤后适当的补钙是有好处的，但是切记不要盲目补钙。老话常说以形补形，因此很多人就会认为，脚扭伤了，是伤到脚了，因此要多注意补充钙质。因此一定要多喝骨头汤，事实上这一种说法是不正确的，在脚扭伤之后，盲目的大量喝骨头汤，其实是起不到保健的功效的。

因为骨头汤里的钙质含量是很少的，而脚扭伤之后运动量本身就少了，在饮用富含脂肪、蛋白质的食物，很有可能会引起营养过剩的问题，因此不建议这样的饮食方式。一般建议日常的饮食不用特别的追求钙质，只要注意营养的均衡吸收则可。

扭伤脚踝后需要注意做好护理工作，合理的进行冷热敷，注意方式要正确，平时注意好好休息，抬高患肢，减少肿胀。还有要避免过度运动，适当的进行补钙。还可以用活血化瘀的药物进行治疗，可以加速伤口恢复。