初中生专注力不集中一般不建议自行服药，需经专业医生评估后决定干预方式。专注力问题可能与睡眠不足、学习压力、注意力缺陷多动障碍等因素有关，改善方法主要有调整作息、行为训练、心理干预、营养补充及必要时遵医嘱用药。
1、调整作息
保证每天8小时以上规律睡眠，避免睡前使用电子设备。睡眠不足会直接影响大脑前额叶功能，导致注意力下降。建议固定就寝时间，午间可安排短暂休息。
2、行为训练
采用番茄工作法分段学习，每25分钟专注后休息5分钟。通过正念呼吸训练提升自我觉察能力，家长可协助制定任务清单并设置完成奖励机制。
3、心理干预
认知行为疗法帮助调整消极思维模式，团体辅导改善社交焦虑。若存在长期情绪困扰，建议寻求学校心理老师或专业机构评估。
4、营养补充
适量增加富含Omega-3的深海鱼、坚果等食物，补充B族维生素和锌元素。避免高糖饮食造成的血糖波动影响专注力。
5、遵医嘱用药
经专科医生诊断为注意力缺陷多动障碍时，可能会使用哌甲酯缓释片、托莫西汀胶囊等处方药。这些药物需严格监测不良反应，不可自行购买服用。
改善专注力需要家庭与学校协同配合，建立稳定的学习环境比单纯服药更重要。定期进行户外运动促进多巴胺分泌，减少电子屏幕使用时间，通过围棋等需要持续注意力的游戏进行训练。若症状持续超过半年且影响学业社交，建议前往儿童心理科或神经内科进行专业评估，排除视听功能异常、甲状腺问题等潜在生理因素。
