当一段感情变成自我消耗的拉锯战，很多人会发现自己被困在"该不该放手"的漩涡里。就像捧着滚烫的杯子，既痛到想松手，又害怕摔碎的声响。这种纠结本身往往比失恋更伤人——你消耗的能量，足够谈三次新的恋爱。
第一步：识别情感负债
1.情绪记账本
连续三天记录为他波动的情绪：看到消息心跳加速是"应收款"，深夜辗转反侧是"坏账准备"。当负面情绪占比超过60%，这段感情已经在透支你的心理账户。
2.机会成本计算
列出最.近为他推掉的聚会、耽误的工作、荒废的兴趣。把这些时间换算成其他可能：本来能读完的书、该考的证书、错过的旅行。感情不该是人生的全部资产负债表。
第二步：重建情感免疫系统
1.物理隔离期
删除聊天记录只是表面功夫，真正要做的是重组生活动线。常去的餐厅换一家，下班路线改一条，连常听的歌单都更新。大脑需要新的神经通路来覆盖旧记忆。
2.情感疫苗接种
准备三个"清醒问题"：他最让你难受的瞬间？你劝朋友分手的理由？如果继续会失去什么？每当心软时就默念这些问题的答案，像接种疫苗般建立心理抗体。
放下不是遗忘，而是把那个人调成静音模式。当你不再每天检查他是否在线，不再研究他朋友圈的标点符号，你会突然发现——那些以为熬不过的夜晚，已经变成记不清的昨天。现在你该做的，是把省下来的注意力，统统投资给自己。
