你有没有过这样的体验？明明天气晴朗，心里却像压着一块大石头；或者无缘无故就觉得特别兴奋，看什么都顺眼。情绪就像个调皮的小精灵，总是在我们毫无防备的时候突然造访。今天咱们就来聊聊这个藏在每个人心里的神秘访客，看看它到底有多少种面孔。
一、情绪的基本类型
1、快乐
那种嘴角不自觉上扬的感觉，就是快乐在敲门。它可能来自吃到美食的满足感，也可能是完成目标后的成就感。快乐就像阳光，能照亮整个人的状态。
2、愤怒
当事情不如预期时，胸口那股热流就是愤怒在作祟。适度的愤怒能帮我们设立界限，但过度就可能伤己伤人。
3、悲伤
眼泪不一定代表软弱，有时是心灵在自我疗愈。悲伤让我们更能体会他人的痛苦，也让我们学会珍惜现有的美好。
二、情绪的复合类型
1、焦虑
担心未来可能发生的事，就像心里住着个永远停不下来的小马达。适当的焦虑能提高警.觉性，但长期处于这种状态就需要调整了。
2、嫉妒
看到别人拥有自己想要的东西时，那种酸溜溜的感觉就是嫉妒在捣乱。把它转化为进步的动力，比任由它发酵要明智得多。
3、羞耻
做错事后的那种想找个地缝钻进去的感觉，其实是在提醒我们遵守社会规范。关键是要学会原谅自己，从错误中成长。
三、情绪的影响因素
1、生理状态
饿肚子时容易发脾气，睡不好时看什么都不顺眼。身体状态就像情绪的晴雨表，照顾好自己的身体，情绪也会更稳定。
2、环境因素
阴雨天容易忧郁，拥挤的地铁让人烦躁。虽然不能改变大环境，但可以给自己创造舒适的小空间，比如办公桌上放盆绿植。
3、思维方式
同样遇到堵车，有人暴跳如雷，有人淡定听歌。看待问题的角度不同，产生的情绪也截然不同。
四、管理情绪的小技巧
1、觉察情绪
情绪来临时，先停下来问问自己：我现在感受到的是什么？给情绪命名是管理它的第一步。
2、表达情绪
找到合适的出口，可以是写日记、画画，或者跟信任的人聊聊。把情绪憋在心里，它反而会越长越大。
3、转移注意力
当某种情绪过于强烈时，可以暂时离开当下环境，做些喜欢的事情。等情绪平复后再回来处理问题。
情绪没有好坏之分，每种情绪都在传递重要信息。与其对抗或压抑，不如学会与它们和平共处。当你开始理解自己的情绪，就能更好地掌控自己的生活节奏。
