心里憋着委屈不说，就像往气球里不断打气，迟早会"砰"的一声炸开。很多人觉得把委屈咽下去是成熟，其实敢于表达才是真正的勇敢。
一、为什么说出委屈很重要
1.释放情绪压力
长期压抑委屈会导致焦虑、抑郁等心理问题。说出来就像打开情绪的阀门，让负面情绪有个出口。
2.改善人际关系
很多误会都源于缺乏沟通。表达委屈能让对方了解你的真实感受，反而可能拉近彼此距离。
3.维护身心健康
研究发现，长期压抑情绪会影响免疫系统功能。适当表达有助于保持身心健康平衡。
二、如何正确表达委屈
1.选择合适的时机
不要在情绪最激动时表达，等冷静下来再沟通效果更好。找个双方都比较放松的时间。
2.用"我"开头的表达方式
比如"我感到很受伤"而不是"你伤害了我"。这样不容易让对方产生防御心理。
3.具体描述事情经过
避免笼统的指责，把具体发生的事情说清楚，这样更容易得到理解。
三、表达委屈后的积极变化
1.自我认同感提升
敢于表达真实感受是对自我的肯定，会让人更加自信。
2.关系质量改善
真诚沟通往往能化解误会，建立更深层次的连接。
3.心理负担减轻
不再背负着未说出口的委屈，整个人的状态都会变得轻松。
表达委屈不是示弱，而是对自己负责的表现。下次感到委屈时，不妨试着说出来，你会发现事情没有想象中那么难。记住，你的感受很重要，值得被听见。
