不想上班一上班就很压抑该怎么办

不想上班且一上班就感到压抑可通过调整心态、改善工作环境、寻求专业帮助、培养兴趣爱好、建立健康作息等方式缓解。这种情况通常由工作压力过大、职业倦怠、人际关系紧张、个人性格特质、潜在心理问题等因素引起。

1、调整心态

尝试重新审视工作意义，将大目标分解为小任务以降低压力感。

2、改善环境

与同事沟通协作问题，整理办公区域增加舒适度，必要时申请调岗或弹性工作安排。

3、专业帮助

持续两周以上的情绪低落建议咨询心理咨询师，认知行为疗法对职场适应不良效果显著。

4、培养兴趣

发展工作外的技能或爱好能平衡生活重心，艺术创作和团体运动有助于释放压抑情绪。

5、健康作息

保证7小时睡眠并规律进餐，午后进行10分钟正念呼吸练习能改善工作时的专注力和情绪稳定性。

长期职场压抑可能引发焦虑或抑郁倾向，建议记录情绪变化规律，适当补充富含维生素B族的食物如全谷物和深绿色蔬菜，每天进行30分钟有氧运动。若出现持续失眠或食欲改变等躯体症状，应及时到精神心理科就诊评估。短期可尝试芳香疗法使用柑橘类精油缓解紧张情绪，但根本解决需要系统性的心理调适和职业规划调整。