孩子怕黑可以通过逐步适应黑暗环境、建立安全感、调整睡眠习惯等方式克服。怕黑通常与儿童认知发展不完善、想象力丰富或缺乏安全感有关，多数会随着年龄增长自然缓解。
1、逐步适应
从微弱光源开始陪伴孩子熟悉黑暗环境，初期可保留小夜灯或半开房门。通过游戏方式如影子戏、星空投影等将黑暗与趣味体验关联，每天延长关灯时间5-10分钟。避免突然强制关灯造成应激反应，三个月内渐进完成适应过程。
2、增强安全感
提供安抚物如玩偶或毯子建立心理锚点，睡前进行拥抱等肢体接触。布置温馨睡眠环境，使用孩子喜爱的床品图案。通过绘本故事解释黑暗的客观无害性，如吃掉黑暗的怪兽等儿童心理读物。
3、调整作息
避免睡前两小时接触电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌。建立包含洗澡、亲子阅读的固定睡前程序，每日误差不超过30分钟。白天保证充足运动量，但避免傍晚剧烈活动影响入睡。
4、认知引导
用科学方式解释黑暗成因，如手电筒照射实验演示光影关系。鼓励孩子描述具体恐惧对象，用绘画等方式具象化处理幻想生物。避免使用黑暗作为惩罚手段，防止负面强化。
5、情绪管理
教授深呼吸等放松技巧，制作勇气奖励图表记录进步。家长需保持情绪稳定，不过度安慰或批评。对于持续6个月以上的严重恐惧，考虑寻求儿童心理医生评估是否存在焦虑倾向。
家长应保持规律作息自身示范，避免将焦虑情绪传递给孩子。白天可进行蒙眼触摸游戏等脱敏训练，夜间使用渐暗式台灯模拟日落过程。注意观察是否伴随心悸出汗等生理反应，及时排除视听功能异常。持续给予积极反馈，帮助孩子建立黑暗只是环境变化的客观认知，多数情况下7-10岁可自然改善。
