大脑不集中思维走神可能与睡眠不足、压力过大、营养失衡、注意力缺陷多动障碍、抑郁症等因素有关，可通过调整作息、心理干预、药物治疗等方式改善。
1、睡眠不足
长期睡眠不足会导致大脑前额叶皮层功能下降，影响注意力和执行功能。成年人每天需要7至9小时深度睡眠，快速眼动睡眠阶段对记忆巩固尤为重要。建议固定就寝时间，避免睡前使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。短期睡眠剥夺可通过午睡补充，但不宜超过30分钟。
2、压力过大
慢性压力会持续激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇水平升高，损害海马体神经元连接。表现为工作记忆减退、思维反刍现象增多。正念冥想、腹式呼吸等放松训练能降低杏仁核活跃度，每周三次有氧运动可促进脑源性神经营养因子分泌。
3、营养失衡
缺乏欧米伽3脂肪酸、B族维生素或铁元素会影响神经递质合成。血糖波动过大导致大脑能量供应不稳定，高糖饮食会引发炎症反应。建议增加深海鱼、全谷物、深色蔬菜摄入，避免空腹摄入咖啡因。血糖生成指数低于55的食物有助于维持认知稳定性。
4、注意力缺陷多动障碍
成人ADHD患者前额叶多巴胺转运体密度异常，表现为任务切换困难、时间感知障碍。常伴有情绪调节问题和执行功能障碍。专注达、择思达等药物可调节去甲肾上腺素水平，认知行为疗法能改善组织规划能力。需神经心理评估确诊。
5、抑郁症
抑郁发作时默认模式网络过度活跃，导致反刍思维侵入工作记忆。前扣带回皮层功能连接异常会影响注意力筛选机制。舍曲林、艾司西酞普兰等药物需持续使用才能改善认知症状，光照疗法对季节性抑郁效果显著。
建立规律作息是改善注意力的基础，建议每天固定时间进行适度运动，如快走或游泳，促进脑部血液循环。饮食方面注意补充富含磷脂酰丝氨酸的食物如黄豆、动物肝脏，避免高糖高脂饮食。工作学习时采用番茄工作法，每25分钟短暂休息。若症状持续超过两个月或伴随情绪低落、记忆力明显下降，建议到精神心理科或神经内科进行专业评估，必要时进行脑电图、近红外脑功能成像等检查。电子设备使用需控制时长，夜间模式并不能完全消除蓝光对褪黑素分泌的抑制。
