缓解压力和焦虑情绪可以适量吃香蕉、深海鱼、坚果、全谷物、酸奶等食物，也可以遵医嘱吃帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、丁螺环酮、劳拉西泮等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成，有助于稳定情绪。镁元素可放松肌肉，缓解紧张感。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用。
2、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，可降低体内炎症因子水平，改善脑部神经传导功能。每周食用两到三次，清蒸或低温烹饪能保留更多营养。
3、坚果
杏仁、核桃含有优质蛋白和健康脂肪，其中的硒元素能调节甲状腺功能，稳定情绪波动。每日摄入量控制在20克以内，避免油炸或加盐加工产品。
4、全谷物
燕麦、糙米等全谷物提供稳定能量供应，防止血糖波动引发的情绪起伏。膳食纤维促进肠道菌群平衡，间接影响神经递质分泌。建议作为主食替代精制米面。
5、酸奶
发酵乳制品中的益生菌能改善肠脑轴功能，调节压力激素分泌。选择无糖原味酸奶，可搭配新鲜水果增加风味，避免睡前食用以防胃部不适。
二、药物
1、帕罗西汀
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，适用于广泛性焦虑障碍和社交恐惧症。可能引起初期嗜睡或胃肠道反应，需定期复查肝肾功能。
2、舍曲林
用于治疗抑郁症伴随的焦虑症状，对强迫症也有改善作用。服药期间避免饮酒，老年人需注意血压监测。
3、氟西汀
长效抗抑郁药物，能缓解持续性焦虑状态。起效时间较慢，通常需要持续服用才能显现效果，不可擅自停药。
4、丁螺环酮
非苯二氮卓类抗焦虑药，适用于轻度焦虑症，成瘾性较低。可能出现头晕或头痛等副作用，驾驶前慎用。
5、劳拉西泮
苯二氮卓类短期应急药物，可快速缓解急性焦虑发作。存在依赖风险，建议连续使用不超过两周，孕妇禁用。
建立规律作息和适度运动习惯能增强减压效果，如每天进行深呼吸练习或快走。保持均衡饮食结构，限制咖啡因和酒精摄入。当自我调节效果有限时，建议寻求专业心理支持，认知行为疗法配合生物反馈训练效果显著。注意观察情绪变化周期，记录触发因素有助于针对性调整应对策略。
