集中注意力和增加记忆力可以适量吃核桃、深海鱼、鸡蛋、蓝莓、菠菜等食物，也可以遵医嘱吃奥拉西坦胶囊、吡拉西坦片、胞磷胆碱钠片、茴拉西坦胶囊、盐酸多奈哌齐片等药物。建议及时就医，在医生指导下合理用药，并结合饮食调整和生活习惯改善。
一、食物
1、核桃
核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于保护脑细胞膜结构完整性，促进神经递质合成。适量食用可改善脑部微循环，对延缓认知功能衰退有一定帮助。但需注意控制摄入量，避免因热量过高导致肥胖。
2、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有丰富DHA，是大脑皮层和视网膜的重要构成成分。每周食用两到三次可帮助维持神经元传导功能，提升信息处理速度。对海鲜过敏者应谨慎选择替代营养来源。
3、鸡蛋
鸡蛋蛋黄中的卵磷脂能在体内转化为乙酰胆碱，这种神经递质与记忆形成密切相关。每天一个全蛋可提供足量胆碱前体物质，但胆固醇偏高人群应注意控制摄入频率。
4、蓝莓
蓝莓所含花青素具有强抗氧化性，能穿过血脑屏障清除自由基，减少神经细胞氧化损伤。长期食用有助于改善工作记忆和情景记忆，新鲜或冷冻蓝莓均可保留有效成分。
5、菠菜
菠菜富含叶酸和维生素K，参与同型半胱氨酸代谢和髓鞘合成过程。叶酸缺乏可能导致注意力涣散，适量摄入绿叶蔬菜有助于维持正常认知功能，建议焯水后食用以提高营养素利用率。
二、药物
1、奥拉西坦胶囊
适用于脑血管病、脑外伤等导致的记忆与认知功能障碍，能促进脑代谢和能量利用。使用期间需监测肝肾功能，避免与抗凝血药物联用。具体用药方案应由神经内科医生评估制定。
2、吡拉西坦片
主要用于脑动脉硬化、痴呆症患者的认知改善，可增强神经元对葡萄糖的利用效率。服药期间可能出现胃肠道反应，慢性肾病患者需调整剂量。
3、胞磷胆碱钠片
作为磷脂类前体物质，能修复受损脑细胞膜结构。对脑卒中后遗症、帕金森病伴发的记忆障碍有一定改善作用。需注意该药可能增强乙酰胆碱效应。
4、茴拉西坦胶囊
适用于中老年记忆减退，通过调节谷氨酸受体改善学习能力。严重肝功能不全者禁用，用药期间应定期复查转氨酶指标。
5、盐酸多奈哌齐片
用于轻度至中度阿尔茨海默病，通过抑制胆碱酯酶提高突触间隙乙酰胆碱浓度。可能出现心动过缓等不良反应，心脏传导阻滞患者慎用。
除饮食和药物干预外，保持规律有氧运动能促进脑源性神经营养因子分泌，每周进行三到五次快走或游泳等运动效果显著。同时保证七到八小时优质睡眠，睡眠剥夺会严重影响海马体记忆巩固功能。建议采用番茄工作法等时间管理技巧，将复杂任务分解为二十五分钟专注时段，配合五分钟休息周期。这些综合措施比单一补充营养素更能有效提升认知表现。
