改变和转变在心理学中都指代个体或环境的调整过程，但核心差异在于调整的深度与系统性。改变通常指代表层的、局部的调整，而转变则涉及深层次的、系统性的重构。
改变多表现为行为习惯或外部环境的调整，例如调整作息时间或更换工作方式。这类调整往往具有明确目标与短期性，通过重复练习或环境干预即可实现。行为主义理论认为改变是刺激-反应模式的重新建立，认知学派则强调通过意识调控促成行为变化。日常生活中改变常表现为刻意练习新技能或适应新规则，其影响范围通常局限于特定领域。
转变则指向认知模式或人格结构的根本性重构，往往伴随价值观与自我认同的更新。荣格心理学将转变视为个体化过程的必经阶段，人本主义理论则认为这是自我实现需求驱动的质变过程。重大生活事件如职业转型或亲密关系破裂可能触发转变，其过程具有非连续性与不可逆性。转变通常需要较长时间，可能经历解构旧模式与建立新模式的反复波动，最终形成更整合的心理结构。
无论是改变还是转变，都需要保持对自我状态的觉察与接纳。建议通过正念练习增强心理变化的敏感性，建立社会支持系统为深度转变提供安全环境，必要时可寻求专业心理咨询帮助梳理变化过程中的认知冲突与情绪困扰。持续记录变化日志有助于识别量变到质变的临界点，而适度的体育锻炼能提升神经可塑性为心理调整提供生理基础。
