悲秋综合征：6招赶走悲秋情绪

悲秋综合征,是指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感,甚至焦虑、抑郁情绪。入秋要注意调适心情,谨防“悲秋综合征”。

秋天,树叶开始慢慢飘落,有些人总会无端伤怀,甚至抑郁。当心哦,这就是值得警惕的秋季抑郁症,也被称呼为“悲秋”。如果情绪不佳,不如放下手头的工作,到户外走走,选择一些“慢运动”,如慢跑、散步、骑车等,使肺吸入足量的“清气”,呼出废气,加快血液循环,有提神缓解抑郁的作用。张弛抑郁源自始终缺乏安全感。

秋天的抑郁症状有哪些表现?

有的人早晨醒来那一阵儿心里特别难受,一些人诉说自己感觉乏力,什么事都不愿意做,这也是秋天对人体代谢的一种影响,而乏力则可能是隐匿性的、迟滞性的抑郁表现,早醒是抑郁的特征之一,人体皮质醇激素水平高,因此抑郁的症状晨重暮轻。一个中年男性连续4年秋天的时候出现抑郁,第1次吃药治疗1个月有所好转,便不再坚持吃药治疗,此后抑郁症状在秋季发作已形成规律性。

“无预警被解雇,非自愿调动或外派,位置遭取代,失去现职后很难再找到新工作等,这些事情很容易影响情绪”,任职于南京某公司的小汪说,他在工作中始终表现出开朗乐观的状态,一方面是给自己的精神打气,另一方面也为表现给主管看。不过,晚上一个人回到家里时,疲倦忧伤的感觉挥之不去。对于中青年人来说,除了家庭和婚姻的烦恼外,工作上带来的情绪问题也时常困扰着他们。现在,人们最常听见的一句话是:“这年头,干哪行都不容易!”很多人表示,虽然没患过抑郁症,但都有过抑郁情绪。在工作上,最容易导致抑郁情绪的是始终缺乏安全感,而心情跌到谷底的关键却是工作的不确定性。

亚健康很大程度与抑郁有关

“当前社会生活节奏快,很多人不适应。职场竞争激烈,工作任务重,由此带来工作紧张;老板苛刻,难以沟通;发展空间小,没有前途;等等。许多因素困扰着上班族。另外,职场上的复杂人际关系让上班族身心俱疲。”经常性的抑郁会使人工作倦怠,也必然会影响工作效率;抑郁会造成人际关系的紧张,造成企业团队整合不良;抑郁会降低患者自身免疫力,现在的“亚健康”人群比例增大,在很大程度上与抑郁有关。

记者与一些从事快节奏工作、生活没有规律的上班族交流,他们坦言有时候在梦境中也得不到放松,某大公司从事销售工作的小李说,他经常梦见自己赶火车或赶大巴,可能是平时工作压力太大了。心理医生建议大家,别将工作和生活混为一谈,生活要有规律性,工作再忙再累,千万别把它带到你的生活中去,否则情绪会受到干扰。增加闲暇之余朋友聚会的机会,多增加一些运动,能够适时排解掉不良情绪。

如何克服情绪低落

1.参加锻炼:体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化,较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

2.改善营养:维生素B有助于改善情绪,这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

3.走亲访友:找知心的、明白事理的亲友,向其倾吐心里话。

4.乐观幻想:有些人遭受了一点挫折,凡事总往坏处想。克服的方法是,宁作乐观的幻想,不作消极的猜度。

5.旅游和外出:心情烦闷时,看看青山绿水,看看袅袅炊烟,疲劳、苦闷之感顿消。

6.看电影:抑郁时,看个喜剧片,这种移情效应是很明显的。

作者简介：

张兰欣国家二级心理咨询师已帮助过4.5万人入驻年限10.9年

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