焦虑了，怎么解？

回顾半年来的咨询案例，发现主要的咨询议题，都和焦虑情绪高度相关：无论是因孩子厌学而来求助的家长们、还是因疫情原因去不了学校的大学生们，抑或是职场中的管理人员或者程序员，甚至退休在家的中老年人，好像焦虑状态在每个群体都有蔓延，这其中的原因，一方面可能和今年突如其来的疫情有关，另一方面，也和这个时代背景下的各种生存和生活压力有关吧。01

为什么我明明知道没必要那么担忧，但我就是控制不住呢？C的语气里，掩藏不住的焦灼感似乎要把周围的空气点着。整整一个小时，他都在描述如何和他的焦虑作斗争。

你不知道我有多想睡觉，但我就是睡不着。有时整夜不睡，有时刚有点迷糊，突然又醒了。L说。我好害怕，真的害怕。我就害怕要出什么事，可是我又哪里都去不了。我觉得我病了，可是我又不敢去医院。一个退休在家的老太太，着急的在家呜呜哭泣。不知道怎么了，我每天上班都集中不了注意力，脑袋发胀，胸口闷得慌，什么事也不想干。不想和人说话，下班不想回家。事情越积越多，完全不知道该怎么办。关于焦虑，知乎上有4.4万人关注，15.3万个讨论。有人说，焦虑已经成为现代人生活的底色；另外有数据显示，有54%的人每天都在焦虑。焦虑了，我该怎么办？为什么我的焦虑如影随形，甩也甩不掉？02

让我们先来做个小游戏吧：当你看到这篇文章的时候，试着感受一下自己的内心，是否有焦虑的情绪？如果有，它是一种什么样的感觉？你的身体有些什么样的反应呢？如果从1-10分给它打分，你觉得是几分呢？当然，你如果愿意，可以继续探索一下：你现在是因为什么感到焦虑呢？你会想到些什么？脑海里会出现一些什么样的画面呢？可能这个时候，你会想到很多具体的事情：孩子沉迷网络不肯上学，而你说什么他也听不进去；手头工作又多又乱，很难推进；经济压力大，担心失业等等。而学生党们普遍面临的是考试压力：升学问题、父母的期待以及他人的评判。如此看来，让我们焦虑的原因太多太多，我们就像被架在焦虑的磨子上的驴，不停地被赶着往前跑。

那我们是否要谈焦虑色变了呢？焦虑于我们究竟有何意义呢？03

在此，我要稍稍地对焦虑进行“拨乱反正”一下：适度的焦虑是一种正常的心理反应。但过度的焦虑是我们要正视并且想办法缓解的。也就是说，焦虑常常伴随我们并不可怕，甚至可以把它当成一个善意的朋友，提醒我们积极应对生活中出现的各种困难或者危机。过度的焦虑会产生一些心身症状，如无明显客观事件而产生的坐立不安、植物神经功能失调、长时间紧张失眠、对身体健康状况过度敏感担忧等等。严重的焦虑会消耗大量的心理能量，影响到正常的学习工作和生活。有的人也许会说：有什么可担心的呢？凡事想开一点，活在当下就好了呀。真的这么容易，也许就没有那么多焦虑症的患者了。有一个来访者说：我真的想好起来，积极乐观地工作生活，让周围的人放心。但我就是做不到。我也知道不该多想，但我就是忧心忡忡，凡事都往最坏的结果去想，总是担心厄运会降临在自己头上。有的时候，我们会因为周围人的误解和责怪，加重自己的焦虑，越想快点好起来，越是担心好不起来。有的人每天很努力地与焦虑对抗：参加各种活动、尝试各种方法、听各种课程，但是一旦空闲下来，焦虑的感觉就会卷土重来。所以我想，每个人都有自己的个性特点和应对方式，所以如何应对焦虑，最终还是要回到我们自身。04

现在，我们可以让刚才的游戏继续往下进行：问问自己，你是如何看待你遇到的事情以及你自己的？你又是如何看待周围的人如何看待你的？对于人的一生而言，认识自己虽然不是一门比修课，但对我们的影响却是充分而且巨大的。尼采曾说：离每个人最远的，就是他自己。而我们从小到大所受的教育，都让我们越来越远离真实的自己。害怕或无法和真实的自己在一起，会让我们不断向外追求，追求物质和地位的满足，追求他人的认可和肯定，追求高于自身的不符合实际的标准和必须。久而久之，我们就会被这些外在的价值体系束缚住，越缠越紧。但是认识自己从来不是一件容易的事，古往今来，有多少哲学家和心理学家都在苦苦思索这个问题。在佛洛依德看来，一个人完整的人格是由本我、自我和超我三部分组成。“本我”追求的是快乐。比如爱打游戏的学生，之所以沉迷网络，是因为在学习上得不到成就感，而游戏中却能获得暂时的满足。“自我”遵循的是现实原则，让我们得以与外部世界相处。除此之外，还有一个“超我”，它来源于成长过程中外界的要求和标准。超我就像一个道德警察，每时每刻都在评判我们的行为，要求我们遵从完美和至高的标准。因此，当本我和超我之间产生强烈的冲突，自我的功能就会被削弱。这时，焦虑感就会明显地增加。

让游戏再进行一会儿，问问自己：那个内心责怪你不够好、不够努力的的声音，究竟来自于你，还是来自于你周围的人？也许你可以跳出来，想一想你自己是怎样的，如果不够好，你会接纳现在的你吗？也许我们真的不够优秀，也没办法实现他人的期待，但自己终究还是有意义的。我们尝试着对那个理想中的自己说声再见，也许才能让自己从层层枷锁中解脱出来，回归真正的平和宁静。努力过，追求过，回过头来，找到生命本来的意义，才会发现自己真正的价值所在。这时候，你会更加坚定，也会更加明确自己的方向，过好自己独一无二的人生。

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作者简介：

徐鹏娟国家二级心理咨询师已帮助过1635人入驻年限11.3年

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