单位里有人嫉妒您时，可以通过调整沟通方式、保持专业态度、建立同盟关系、专注自我提升、寻求上级支持等方式应对。职场嫉妒通常源于能力差异、资源分配不均、性格冲突等因素。
1、调整沟通方式
减少在公开场合炫耀成绩的行为，用谦逊态度分享经验。主动与嫉妒者进行非工作话题的交流，例如询问对方专业领域的建议，通过共情缓解对立情绪。避免使用比较性语言，将团队成果归功于集体协作。
2、保持专业态度
严格执行工作流程并保留书面记录，确保所有操作符合规范。遇到质疑时用数据与事实回应，避免情绪化争辩。定期向直属领导汇报工作进展，建立透明的工作轨迹，减少他人恶意揣测的空间。
3、建立同盟关系
主动帮助其他同事解决技术难题，通过价值输出获得中立同事的认可。参与跨部门合作项目时展现协作精神，扩大职场人际网络。适当透露个人工作压力，让团队了解成绩背后的付出。
4、专注自我提升
制定可量化的年度能力提升计划，将注意力转移到专业认证或新技能学习。定期复盘工作方法，优化效率而非单纯延长工作时间。通过行业交流活动拓展视野，避免陷入办公室政治的内耗。
5、寻求上级支持
当遭遇恶意中伤或工作阻碍时，整理具体事例向直属主管客观反映。提出建设性解决方案而非单纯抱怨，例如建议调整任务分工流程。对于严重职场霸凌行为，应保留证据并通过正式渠道申诉。
长期处于嫉妒环境中需注意心理调适，定期进行正念冥想缓解压力。培养工作外的兴趣爱好保持生活平衡，避免过度在意他人评价。观察组织文化是否鼓励良性竞争，如长期无法改善可考虑职业转型。日常保持适度社交距离，不过度分享私人生活细节，维护专业形象的同时保护个人边界。饮食上可增加富含维生素B族的食物如全谷物、深绿色蔬菜，帮助稳定神经系统功能。
