恋爱分手期通常经历五个阶段，包括情绪爆发期、自我封闭期、反复期、接受期和重建期。不同个体的阶段持续时间与表现存在差异，但整体遵循从情感宣泄到心理适应的过程。
1、情绪爆发期
分手初期常出现强烈情绪反应，表现为愤怒、悲伤或焦虑。部分人会通过指责对方或自我贬低来宣泄情绪，可能出现失眠、食欲紊乱等躯体化反应。此时需要避免冲动决定，可通过适度宣泄和社交支持缓解情绪压力。
2、自我封闭期
情绪平复后容易进入社交回避状态，表现为拒绝讨论分手、刻意避开共同社交圈。部分人会产生自我怀疑，反复回忆关系细节。这个阶段需要保持基本社会联结，适当进行运动或创作等分散注意力的活动。
3、反复期
此阶段会出现矛盾心理，时而想复合时而坚决放弃。可能通过查看对方动态、制造偶遇等方式试探，情绪随对方反馈反复波动。建议设定情感隔离期，通过记录情绪日记来觉察真实需求。
4、接受期
开始理性分析关系破裂原因，情绪波动显著降低。能客观看待双方优缺点，对复合的执念减弱。此时可逐步清理具有情感联结的物品，建立新的生活规律来巩固心理适应。
5、重建期
完成自我身份重构，能投入新的人际关系与生活目标。部分人会对过往经历产生积极认知，将其转化为成长养分。这个阶段可尝试拓展新的社交圈，通过兴趣爱好重建生活支点。
分手后保持规律作息与均衡饮食有助于情绪稳定，适量摄入富含色氨酸的乳制品、坚果类食物可促进血清素分泌。建议每周进行有氧运动，避免过度使用酒精或药物调节情绪。如持续出现抑郁、社交功能受损超过两个月，建议寻求专业心理咨询。重建社交关系时可优先选择知识型、运动型等中性社交场景，逐步恢复人际信任感。
