缓解压力和焦虑可以适量食用富含色氨酸、镁、维生素B族的食物，如香蕉、燕麦、深海鱼、黑巧克力、坚果等。这些食物通过调节神经递质、稳定情绪等方式发挥作用，但需注意长期焦虑需结合心理干预。
1、香蕉
香蕉含有丰富的色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成，帮助稳定情绪。其天然糖分可快速补充能量，缓解因低血糖导致的烦躁感。胃肠功能较弱者需控制摄入量，避免空腹食用。
2、燕麦
燕麦富含膳食纤维和复合碳水化合物，可缓慢释放能量，维持血糖稳定。含有的硒元素有助于减轻焦虑症状，建议选择无糖燕麦片搭配牛奶食用，避免加工燕麦制品的高糖风险。
3、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，能降低体内炎症因子水平，改善脑部神经传导功能。每周食用两到三次即可，痛风患者需注意控制摄入量。
4、黑巧克力
黑巧克力中的可可多酚能促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪。选择可可含量超过百分之七十的产品，每日摄入不超过三十克。高血压和肥胖人群应谨慎食用。
5、坚果
杏仁、核桃等坚果含有镁元素和健康脂肪，可调节压力激素皮质醇的分泌。建议选择原味坚果，每日一小把约十五克为宜，避免盐焗或糖渍坚果的额外负担。
除饮食调节外，建议结合规律运动如瑜伽、慢跑等有氧活动，每天保证七到八小时睡眠。建立稳定的社交支持系统，必要时寻求专业心理咨询。持续性焦虑或伴随躯体症状时，应及时到精神心理科就诊评估，食物不能替代正规治疗。注意避免依赖咖啡因、酒精等短期缓解但可能加重焦虑的物质。
