打不起精神可能由睡眠不足、压力过大、营养失衡、情绪障碍、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、饮食改善、药物治疗、激素替代等方式缓解。
1、睡眠不足
长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致大脑无法充分休息，影响神经递质分泌，表现为白天嗜睡、注意力涣散。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。轻度睡眠障碍可通过热水泡脚、听白噪音等非药物方式改善。
2、压力过大
工作负荷过重或持续面临高压情境时，人体会持续释放应激激素，消耗大量身心能量。长期压力状态下可能出现决策困难、兴趣减退等表现。可通过正念冥想、有氧运动等方式调节压力反应，必要时可寻求心理咨询师进行认知行为治疗。
3、营养失衡
铁元素缺乏会影响血红蛋白携氧能力，维生素B族不足会阻碍能量代谢，这两种情况都会导致疲劳感加重。日常应保证红肉、深色蔬菜等富含铁的食物摄入，适量补充全谷物和乳制品。严重贫血患者需在医生指导下服用补铁制剂。
4、情绪障碍
抑郁症患者常伴有持续精力不足的症状，表现为晨重暮轻的疲劳感。这种状态与大脑5-羟色胺等神经递质紊乱有关。确诊后可采用盐酸氟西汀、舍曲林等抗抑郁药治疗，配合规律运动和心理治疗能显著改善症状。
5、甲状腺功能减退
甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，引发怕冷、嗜睡、记忆力减退等症状。通过血液检测促甲状腺激素水平可确诊，需长期服用左甲状腺素钠进行替代治疗。患者应定期复查激素水平，避免摄入大量十字花科蔬菜影响药物吸收。
保持规律作息与均衡饮食是改善精神不振的基础措施，建议保证每天7-8小时高质量睡眠，适当增加鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物摄入。每周进行适度有氧运动有助于提升大脑血氧供应，当症状持续超过两周或伴随体重明显变化时，应及时到内分泌科或心理科就诊排查器质性疾病。工作中可采用番茄工作法等时间管理技巧，避免长时间连续用脑造成的疲劳积累。
