理性情绪疗法主要有三个特征：认知重构、情绪调节和行为干预。该疗法通过识别非理性信念、挑战消极思维模式以及建立适应性行为反应来改善心理状态。
1、认知重构
认知重构是理性情绪疗法的核心特征，强调对非理性信念的识别与修正。个体常因绝对化要求、过度概括等扭曲认知引发情绪困扰，治疗过程中需通过逻辑分析、实证检验等方法，将非理性信念转化为更具适应性的思维方式。例如将我必须完美转化为我允许自己犯错，从而减少自我苛责带来的焦虑。
2、情绪调节
该疗法注重情绪与认知的相互作用机制，通过改变对事件的解读来调节情绪反应。当个体意识到情绪源于自身评价而非事件本身时，便能发展出更客观的情绪管理策略。典型技术包括情绪日志记录、理性情绪想象等，帮助来访者区分健康与不健康的负面情绪。
3、行为干预
行为实验是验证认知重构有效性的重要手段，通过设计渐进式挑战任务，促使来访者在实践中检验其信念的合理性。包括羞耻攻击练习、风险承担训练等方法，旨在打破回避行为模式，建立与理性认知相匹配的新行为习惯，最终实现认知-情绪-行为的协同改变。
理性情绪疗法强调在日常生活中持续应用ABC理论模型，即记录诱发事件、分析信念系统、观察情绪行为后果。建议配合规律运动与正念练习增强情绪觉察能力，同时建立支持性社交网络巩固治疗效果。对于长期存在非理性思维模式的个体，可结合认知行为训练手册进行系统性自我练习，必要时寻求专业心理咨询师指导。
