工作中受到不公平待遇可能引发焦虑抑郁等心理问题，需通过心理调适与行动策略缓解。常见应对方式包括情绪管理、沟通协商、证据收集、寻求支持、法律维权等。
1、情绪管理
遭遇不公时易产生愤怒或自我怀疑，可通过正念呼吸缓解急性应激反应。记录情绪变化有助于识别触发点，运动释放内啡肽能改善负面情绪状态。避免在情绪激动时做出冲动决定，待冷静后再评估事件性质。
2、沟通协商
选择合适时机与决策者进行非对抗性对话，用具体事例而非主观感受陈述事实。采用非暴力沟通公式描述行为影响与诉求，如当某行为发生时，我感到某影响，希望某调整。保留沟通记录以备后续维权使用。
3、证据收集
系统保存工资单、考核表、邮件等书面证据，对关键对话进行合法录音。建立工作日志记录事件时间线，收集第三方见证人信息。证据需具备法律效力，如加盖公章的文书比口头承诺更有力。
4、寻求支持
向工会、劳动监察部门或专业律师咨询法律权益，人力资源部门有义务处理投诉。寻找同事同盟形成支持网络，心理咨询师能帮助处理创伤后应激。注意区分情感支持与事实佐证的不同需求。
5、法律维权
劳动仲裁是处理劳动争议的法定途径，诉讼时效通常为一年。可主张补发工资、赔偿金等诉求，专业律师能评估胜诉概率。维权过程可能漫长，需做好心理建设与经济准备。
长期处于不公平环境可能损害心理健康，建议定期进行职业压力测评。保持工作与生活的边界感，培养兴趣爱好转移注意力。营养均衡的饮食和规律运动有助于维持情绪稳定，必要时可寻求专业心理咨询。建立职业发展备选方案能增强心理安全感，职场不公处理的核心在于平衡自我保护与职业发展的关系。
