H型身材的主要特征是肩宽、腰围和臀围接近，整体线条缺乏明显曲线感，视觉上呈现直筒状。这类体型通常表现为锁骨平直、腰部无显著内收、臀部较扁平，脂肪分布均匀但缺乏腰臀比例差异。
1、肩腰臀比例均衡
H型身材最显著的特点是肩宽、腰围和臀围的数值差异较小，三围数据接近。站立时从正面或背面观察，身体轮廓呈长方形，肩线与髋部宽度几乎平行。这类体型往往伴随锁骨线条平直，胸腔与骨盆的宽度差距不明显，导致腰部缺乏自然弧度。
2、腰部曲线不明显
腰围通常超过65厘米且与胸围、臀围差值小于20厘米，侧面观察时腹部与背部几乎呈直线。由于腰腹肌肉群和脂肪分布均匀，即便体重较低时也难以形成沙漏型身材的天然腰窝。部分人群可能因核心肌群发达而显得腰部更直。
3、臀部线条扁平
臀部肌肉发育较平缓，臀峰位置偏低且向外侧延伸较少，坐下时不易形成明显臀沟。脂肪多均匀分布于整个臀部而非集中在臀大肌部位，导致穿紧身服装时缺乏立体感。部分H型身材可能伴随轻微骨盆前倾，但不会改变整体扁平特征。
4、四肢比例修长
多数H型身材者具有较长的四肢比例，尤其腿长与身高的比值较高。由于躯干部分呈矩形结构，视觉上容易强化四肢的纤细感。但手臂和大腿的肌肉线条通常较柔和，缺乏明显的肌肉块状轮廓。
5、脂肪分布均匀
皮下脂肪倾向于全身均匀堆积，而非集中在腰腹或下半身。体重增加时通常表现为整体圆润而非局部肥胖，但腰臀比始终维持在0.8左右。这种特性使得H型身材在体重波动时仍保持原有的直筒轮廓。
针对H型身材的日常穿搭建议选择收腰设计或层叠式服装强化曲线感，运动时可侧重腰腹旋转训练和臀部力量练习以改善比例。饮食方面需保持蛋白质摄入帮助肌肉塑形，避免长期单一有氧运动导致线条更扁平。此类体型常见于东亚人群，无需刻意追求沙漏型比例，通过服装剪裁和适度力量训练即可优化视觉效果。
