当别人看不起您时，可以通过调整认知、建立自信、设定边界、提升自我、寻求支持等方式应对。他人的轻视可能源于误解、偏见或自身心理投射，关键在于保持内在稳定与行动力。
1、调整认知
意识到他人的评价更多反映对方的局限而非您的价值。心理学中的投射理论指出，轻视他人者往往通过贬低来缓解自身焦虑。尝试区分事实与想象，避免将个别负面评价泛化为自我否定。记录客观成就清单有助于打破消极思维循环。
2、建立自信
通过小目标累积成功体验强化自我效能感。积极心理学建议每日记录三件成功小事，逐步重塑自我认知。肢体语言训练如保持挺拔姿态能通过生理反馈提升心理状态，运动产生的内啡肽也有助于改善情绪基底。
3、设定边界
明确表达对不尊重言行的拒绝，使用非暴力沟通技巧陈述感受。心理边界理论强调，健康关系需要相互尊重的空间。对于持续贬低者，可采取限制接触或暂时隔离策略，保护心理能量不被过度消耗。
4、提升自我
将注意力转向可控制的成长领域，技能精进能带来实质性的价值支撑。学习新知识或考取专业认证时，大脑奖赏回路会被激活产生正向激励。定期进行能力评估，聚焦进步而非完美。
5、寻求支持
建立优质社交圈获取情感认同，选择能提供建设性反馈的关系。团体治疗研究显示，社会支持能显著缓冲心理压力。必要时可寻求心理咨询，专业帮助能更系统处理深层自我价值议题。
长期被贬低可能引发焦虑抑郁等心理问题，需警惕情绪持续低落或社交回避现象。保持规律作息与均衡饮食有助于维持情绪稳定，有氧运动能促进神经可塑性改善心理韧性。培养兴趣爱好创造心灵缓冲地带，艺术表达类活动尤其有助于情绪宣泄。若自我调节效果有限，建议通过正规医疗机构进行心理评估，认知行为疗法等专业干预能有效重建健康自我认知体系。
