大脑老是处于走神状态可通过调整作息、正念训练、认知行为干预、药物治疗、环境优化等方式改善。走神通常由睡眠不足、注意力缺陷、焦虑情绪、营养失衡、慢性压力等原因引起。
1、调整作息
保持规律睡眠有助于稳定大脑节律，建议固定入睡与起床时间，午休控制在半小时内。长期熬夜会导致前额叶皮层功能下降，加重注意力涣散。睡前避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或轻度拉伸帮助入眠。
2、正念训练
每日进行10分钟呼吸专注练习能提升元认知能力，通过观察呼吸时腹部的起伏，将游离的注意力重新锚定。长期坚持可增强大脑默认模式网络与执行控制网络的连接效率，减少思维飘移频率。
3、认知行为干预
记录走神时的情境与思维内容，识别触发因素后建立行为替代方案。例如设定明确任务目标、使用番茄工作法分段专注。针对焦虑性走神可采用思维停止技术，通过默念停止指令中断消极思维循环。
4、药物治疗
持续严重的走神可能需遵医嘱使用盐酸哌甲酯缓释片、托莫西汀胶囊等中枢神经调节药物，或草酸艾司西酞普兰片改善伴随的焦虑抑郁症状。药物需严格遵循专科医师指导，避免自行调整剂量。
5、环境优化
减少多任务处理与信息过载，工作区域保持简洁无干扰。蓝光过滤眼镜可降低屏幕对褪黑素分泌的影响，背景白噪音有助于提升专注力。定期进行有氧运动能促进脑源性神经营养因子分泌，增强认知弹性。
日常可增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类、核桃等食物摄入，补充B族维生素维持神经传导物质合成。建议每周进行三次以上中等强度运动，如快走或游泳，持续六个月以上可显著改善注意力水平。若走神伴随记忆力减退或情绪障碍，应及时到精神心理科或神经内科就诊评估。
