高一厌学可通过调整学习目标、改善家庭沟通、心理疏导、培养兴趣、寻求专业帮助等方式缓解。厌学情绪通常由学业压力、家庭矛盾、青春期心理变化、校园人际关系、抑郁倾向等原因引起。
1、调整学习目标
制定阶梯式短期目标替代过高期望，将大任务拆解为每天可完成的小步骤。避免与同龄人盲目比较，关注自身进步节奏。记录每日学习成果增强成就感，用完成度替代分数作为评价标准。
2、改善家庭沟通
建立非批判性对话环境，家长用倾听代替说教。定期开展家庭会议讨论学业困扰，避免在饭桌或睡前进行严肃谈话。父母可分享自身青春期经历降低孩子孤独感，共同制定合理的作息计划。
3、心理疏导
通过正念呼吸练习缓解焦虑情绪，每天进行十分钟肌肉放松训练。使用情绪日记识别压力源，对负面想法进行现实性检验。鼓励参与团体体育活动，多巴胺分泌有助于改善情绪状态。
4、培养兴趣
预留固定时间发展绘画、音乐等非学业特长，通过兴趣班拓展社交圈。尝试将学科知识转化为实践项目，如用物理原理制作手工。参观科技馆、博物馆激发学习内驱力，建立知识与生活的联结。
5、寻求专业帮助
持续两周以上情绪低落需心理咨询，认知行为疗法对学习焦虑效果显著。若伴随失眠食欲改变，可遵医嘱使用疏肝解郁胶囊、九味镇心颗粒等中成药。重度抑郁需配合盐酸氟西汀、舍曲林等抗抑郁药物。
保证每日七小时睡眠与规律三餐，早餐适量摄入核桃、深海鱼等富含欧米伽3食物。放学后进行三十分钟有氧运动，周末安排亲子户外活动。建立学习暂停机制，每四十分钟起身活动，避免长时间伏案。家长需注意自身情绪管理，避免将工作压力转化为教育焦虑，定期与班主任沟通在校表现变化。
