大脑失眠可通过调整作息、心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。失眠通常由压力过大、情绪障碍、躯体疾病、环境干扰、生物钟紊乱等原因引起。
1、调整作息
建立规律作息是改善失眠的基础措施。固定每天起床和入睡时间，即使周末也不宜过度补觉。睡前两小时避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静，温度控制在适宜范围。白天适当进行有氧运动，但睡前四小时应避免剧烈活动。午后避免饮用含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱。
2、心理治疗
认知行为疗法对慢性失眠具有显著效果。通过睡眠日记记录作息规律，识别并纠正不良睡眠观念。放松训练如渐进式肌肉放松、腹式呼吸等方法可降低睡前焦虑。针对焦虑抑郁情绪可进行正念冥想，必要时可寻求专业心理咨询。团体治疗也能帮助建立健康睡眠认知。
3、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物。伴有焦虑症状可考虑曲唑酮、米氮平等具有镇静作用的抗抑郁药。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律失调者。所有安眠药物均需严格遵循医嘱，避免长期连续使用以防依赖。服药期间禁止饮酒或操作精密器械。
4、物理治疗
经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量。生物反馈疗法能帮助患者自主控制生理指标。光照疗法对睡眠时相延迟综合征效果显著，需在医生指导下定时接受特定波长光照。温水泡脚、颈部按摩等物理方法可促进血液循环，辅助入眠。
5、中医调理
中医将失眠分为心脾两虚、肝郁化火等证型，常用酸枣仁汤、黄连温胆汤等方剂辨证施治。针灸选取神门、三阴交等穴位可宁心安神。耳穴压豆、足底反射区按摩等传统疗法也有辅助效果。食疗推荐莲子百合粥、桂圆红枣茶等具有安神功效的药膳，但需结合体质选用。
改善失眠需要综合多种方法，建议先从作息调整和心理干预入手。长期失眠患者应进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。日常生活中注意营造良好睡眠环境，避免睡前过度思虑。适当食用小米、香蕉等含色氨酸的食物，配合温水泡脚、轻柔音乐等方式帮助放松。若症状持续超过一个月，应及时到睡眠专科就诊评估。
