女性每天适度倒立有助于改善血液循环、缓解脊柱压力、增强核心肌群，但需注意避免饭后立即练习或存在高血压等禁忌症的情况。
倒立时重力作用促进血液回流至心脏和大脑，对长期久坐导致的下肢水肿有缓解效果。脑部供血增加可能短暂提升专注力，部分人群反馈倒立后思维清晰度提高。脊柱在倒立状态下呈现反向牵拉，能中和日常驼背或低头带来的椎间盘压力，适合伏案工作者作为间歇性放松方式。核心肌群需持续发力维持平衡，长期坚持可增强腹横肌与盆底肌控制力，对产后恢复有一定辅助作用。倒立时内脏器官位置变化能刺激肠道蠕动，配合规律呼吸可改善消化功能。
骨质疏松患者或经期女性应避免强行倒立，颈椎病患者需在专业人员指导下采用器械辅助。视网膜病变或眼压过高者可能因头部充血加重病情，心血管疾病患者存在血压骤升风险。初学者建议从靠墙倒立开始，单次持续时间不超过3分钟，出现头晕恶心需立即停止。孕期及青光眼患者严禁自行尝试，关节炎症急性发作期可能加剧疼痛。
建议结合自身健康状况循序渐进练习，初期可先进行桥式或下犬式等过渡动作增强上肢力量。选择防滑瑜伽垫避免跌落，练习前后充分活动腕关节与颈椎。饭后两小时内不宜倒立，练习期间保持均匀呼吸避免憋气。如出现持续头痛或视物模糊应及时就医检查是否存在潜在血管异常。将倒立与冥想结合可提升身心协调性，但需注意单日累计时长不超过15分钟以防肌肉劳损。
