适度自慰后可通过调整呼吸、补充水分、轻度拉伸、短暂休息、心理放松等方式帮助恢复精力。自慰是正常生理行为，但过度可能引发疲劳感。
1、调整呼吸
采用腹式呼吸法能快速平衡自主神经系统。缓慢用鼻子吸气时扩张腹部，保持3秒后经嘴呼气，重复5-8次可降低心率。这种方法能促进副交感神经激活，缓解身体紧张状态。
2、补充水分
饮用200-300毫升温水或淡盐水可调节电解质平衡。避免冰水刺激消化道，水中可加入少量蜂蜜补充血糖。排尿有助于清除代谢产物，但不宜一次性过量饮水。
3、轻度拉伸
进行腰背部和下肢的静态伸展，每个动作保持15秒。猫式伸展可放松脊柱，坐姿前屈能缓解盆底肌紧张。注意避免剧烈运动导致二次疲劳。
4、短暂休息
闭目平躺10-15分钟，保持环境安静昏暗。使用眼罩隔绝光线刺激，室温维持在22-25摄氏度为宜。这段休息时间能让皮质醇水平自然回落。
5、心理放松
进行正念冥想或听舒缓音乐，避免产生负罪感等情绪压力。可回忆愉快经历转移注意力，必要时通过阅读分散思维聚焦。
建议保持规律作息避免夜间频繁自慰，日常多摄入富含锌元素的海产品和坚果。每周进行3次有氧运动提升基础体能，出现持续疲劳或腰酸症状时应咨询注意观察身体反应，单次自慰时长建议不超过20分钟，过度摩擦可能造成皮肤损伤。建立健康频率有助于维持身心平衡，不必因偶尔疲劳过度担忧。
