当领导安排您不想做的工作时，建议先评估任务合理性再选择沟通或调整心态的方式应对。职场中被动接受任务可能引发抵触情绪，但通过策略性处理能转化为职业发展机会。
面对不感兴趣的工作任务，可尝试从项目价值或技能提升角度重新理解其意义。梳理任务与职业目标的潜在关联性，例如跨部门协作能拓展人脉，重复性工作可能培养细致耐心等职业素养。记录任务执行过程中的可迁移能力，将短期不适转化为长期竞争力积累。若确实存在任务与岗位职责严重不匹配的情况，用具体数据说明工作饱和度，提出替代方案而非直接拒绝。
特殊情况下如任务明显超出能力范围或涉及道德法律风险，需要明确表达合理诉求。准备完整的风险评估报告，列举同类岗位的职责边界作为参考依据，通过正式会议提出专业建议。注意避免情绪化对抗，聚焦于如何更高效完成团队目标而非个人好恶，必要时可寻求人力资源部门协助调解。
长期处理此类情况需建立职业边界意识，定期与领导对齐工作重点。培养多维度评估任务价值的能力，在饮食方面注意补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物帮助稳定情绪，每周保持适量有氧运动缓解压力，通过正念冥想提升心理弹性。当持续出现焦虑失眠等应激反应时，建议寻求职业心理咨询师的专业支持。
