当别人瞧不起您时，可以用平和而坚定的语言表达自我价值，同时避免陷入无意义的争执。主要有保持冷静、明确表达感受、设定界限、展现自信、转移焦点五种回应方式。
一、保持冷静
面对轻视时，情绪管理是关键。深呼吸数秒，避免因愤怒或自卑而失态。用平稳的语调回应，既能展现修养，也能让对方意识到您并非易受攻击的对象。例如可以说：我理解您有不同看法，但希望我们能互相尊重。
二、明确表达感受
直接而坦诚地陈述被冒犯的感受，但避免指责性语言。采用我开头的句式，如：当我听到这样的话时，会感到不被尊重。这种方式既表明立场，又给对方留有反思空间，往往比对抗更能化解矛盾。
三、设定界限
若对方持续表现出不尊重，需清晰划出人际红线。可以用简洁语言声明：这样的交流方式让我不适，如果您继续这样，我们可能需要减少接触。界限的设定不是威胁，而是自我保护的必要手段。
四、展现自信
用行动和语言传递内在价值感比辩解更有效。例如回应：每个人都有自己的标准，我尊重您的观点，但我的价值不由他人定义。配合挺拔的体态和稳定的眼神接触，能强化话语的说服力。
五、转移焦点
将对话从人身评价转向具体事务讨论。当遭遇贬低时可以说：如果您对某件事有建议，我们可以具体讨论。这样既避免陷入情绪对抗，又可能将对话导向建设性方向。
长期面对贬低可能影响心理健康，建议通过写日记梳理情绪，或与信任的朋友倾诉。定期进行正念冥想有助于建立稳定的自我认知，减少他人评价带来的波动。培养兴趣爱好或专业技能能增强内在自信，当自我价值感稳固时，外界轻视的伤害性会自然降低。若长期处于被贬低环境且无法摆脱，寻求心理咨询是必要的自我保护措施。
