当别人瞧不起自己时，可以通过调整心态、提升自我价值感、理性回应等方式应对。关键在于保持情绪稳定，避免陷入自我否定，同时采取行动增强内在力量。
1、调整心态
面对他人的轻视，首先要避免情绪化反应。尝试理解对方行为背后的动机，可能是对方自身的不安全感投射。练习正念呼吸或短暂离开现场，帮助平复情绪。建立心理边界，明确他人的评价不等于自我价值，减少负面评价对情绪的直接影响。
2、提升自我认知
通过客观分析自身优势与不足，建立稳定的自我评价体系。记录个人成就清单，定期回顾以强化自信。参与能发挥特长的活动，在实践中验证自身能力。当内在价值感稳固时，外界负面评价的影响力会自然降低。
3、非对抗性回应
采用中性语言回应挑衅，如"这是您的看法"或"我会考虑您的建议"。避免陷入争辩，用简洁态度表明立场。对于持续贬低者，可明确表达"这样的对话让我不适"。保持语气平和但坚定，既维护尊严又不激化矛盾。
4、行动证明价值
将注意力转向具体目标实现，通过专业能力提升或公益参与等方式积累社会认可。完成阶段性目标后，他人的轻视会自然被事实淡化。注意选择可量化的成长领域，用客观成果构建不可否认的价值证明。
5、建立支持系统
主动接触肯定您价值的社交圈，减少与贬低者的必要接触。寻找mentors或支持团体，获得建设性反馈。良好的人际支持能中和负面评价的影响，提供情感缓冲和心理资源。
长期面对贬低时，建议进行心理咨询探索深层影响。日常可通过日记梳理情绪，定期运动缓解压力。培养成长型思维，将挑战视为改进机会。注意观察是否长期处于被贬低环境，必要时考虑调整社交或职场关系。保持规律作息和营养饮食，维持良好的身心状态有助于更理性应对外界评价。
