初中学生上课走神可通过调整学习环境、培养专注力、合理安排作息、进行心理训练、寻求专业帮助等方式改善。走神通常由睡眠不足、学习压力过大、注意力缺陷、课堂内容枯燥、情绪问题等原因引起。
1、调整学习环境
减少外界干扰是提高专注力的基础。学生应选择安静、光线适宜的学习空间，避免桌面摆放与学习无关的物品。教师可通过调整座位、增加互动环节等方式改善课堂氛围。家长可为孩子提供独立书房，减少家庭活动对学习的干扰。
2、培养专注力
通过番茄工作法等时间管理技巧，将学习任务分解为25分钟的小单元，配合短暂休息。进行舒尔特方格等注意力训练游戏，逐步延长专注时长。鼓励学生建立学习目标清单，完成单项任务后给予适当奖励，强化专注行为。
3、合理安排作息
保证每天8-9小时睡眠，避免熬夜写作业。课间进行适度活动，如远眺或简单拉伸，帮助大脑恢复活力。饮食方面注意营养均衡，适量摄入富含卵磷脂的鸡蛋、鱼类等食物，避免高糖零食导致血糖波动影响注意力。
4、进行心理训练
正念冥想能帮助学生觉察当下，减少思维飘移。每天练习5-10分钟呼吸专注训练，观察呼吸节奏而不评判走神现象。通过认知行为疗法识别自动消极思维，建立积极暂停策略，如用橡皮筋轻弹手腕提醒回归课堂。
5、寻求专业帮助
持续严重的注意力问题可能需要专业评估。儿科医生可排除贫血、甲状腺功能异常等生理因素。心理医生能诊断是否存在注意力缺陷多动障碍，必要时建议使用专注达等处方药。学校心理咨询师可提供行为干预方案，改善课堂参与度。
改善上课走神需要家庭学校协同配合。家长应避免过度批评，采用积极引导方式，与教师保持沟通了解课堂表现。学生可建立学习伙伴互相监督，记录走神频率寻找触发因素。定期进行有氧运动促进多巴胺分泌，培养一到两项需要高度专注的兴趣爱好作为注意力训练。若伴随记忆力减退、情绪低落等症状，建议尽早就医排查潜在健康问题。
