低自尊人格可以通过认知行为调整、建立支持系统、培养自我接纳等方式重塑自我，改掉自卑心理需要结合长期心理训练与行为改变。
1、认知行为调整
识别并挑战消极自我评价是核心步骤。记录日常中自我贬低的语言或想法，用客观事实替代主观判断。例如将"我什么都做不好"转化为"这次任务有不足，但之前某项目完成度较高"。逐步建立更平衡的自我认知框架，减少过度概括化思维。
2、建立支持系统
主动寻求正向人际关系反馈能打破负面自我验证循环。选择能提供建设性评价的社交圈，参与兴趣社群获得认同感。定期与信任对象进行深度交流，通过他人视角发现被忽略的自身优势，积累积极互动经验。
3、培养自我接纳
允许自身存在不完美特质，区分"现状"与"价值"。通过正念练习观察情绪而不评判，将失败归因于具体行为而非人格缺陷。每天记录三件个人成就事件，无论大小，逐步建立完成型自我认同模式。
4、设定渐进目标
从低挑战性任务开始建立成功体验。采用SMART原则制定可量化目标，如每周完成两次社交主动发言。每达成小目标进行自我奖励，通过累积成功经验增强效能感，避免因过高标准产生新的挫败。
5、身体姿态训练
生理状态会影响心理感受。有意识保持舒展体态、适度眼神接触和沉稳语速，通过肢体语言传递自信信号。规律运动促进内啡肽分泌，改善情绪状态。外在行为改变能反向塑造内在自我认知。
重塑低自尊需要多维度持续干预。保持规律作息与均衡饮食有助于稳定情绪基础，适当补充富含色氨酸的食物如香蕉、燕麦等可能帮助血清素分泌。建议每天进行15分钟积极自我对话练习，初期可借助心理咨询专业指导。改变过程中出现反复属于正常现象，需避免对阶段性挫折进行灾难化解读。当自卑情绪持续影响社会功能时，应及时寻求心理医生或专业机构的系统治疗。
