适量食用富含镁、维生素B族、色氨酸的食物有助于缓解恐惧感，如香蕉、坚果、深海鱼等。恐惧情绪可能与神经递质失衡、心理因素有关，必要时可遵医嘱使用抗焦虑药物。
1、香蕉
香蕉含有丰富的色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成，帮助稳定情绪。色氨酸是神经递质前体，有助于缓解焦虑和恐惧感。香蕉中的钾元素还能调节神经系统功能，适合在紧张时作为零食补充。
2、杏仁
杏仁富含镁元素和维生素E，镁能降低神经肌肉兴奋性，减轻应激反应。每日少量食用可帮助调节压力激素水平，杏仁中的健康脂肪也有助于维持脑细胞膜稳定性。
3、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能改善脑部血液循环，促进多巴胺分泌。长期适量摄入可增强抗压能力，EPA和DHA成分对缓解焦虑情绪有积极作用。
4、黑巧克力
可可含量超过70%的黑巧克力含苯乙胺和镁元素，能刺激内啡肽释放产生愉悦感。少量食用可暂时提升勇气感，但需控制摄入量避免糖分过量。
5、燕麦
燕麦中的复合碳水化合物和B族维生素能平稳血糖，避免低血糖引发的焦虑。其膳食纤维可维持肠道菌群平衡，间接影响情绪调节功能。
6、药物辅助
地西泮、劳拉西泮等苯二氮卓类药物可短期缓解急性焦虑，需严格遵医嘱使用。舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药适用于长期焦虑障碍治疗，用药期间需监测不良反应。
7、营养补充剂
γ-氨基丁酸、茶氨酸等氨基酸补充剂能调节神经传导。缬草根提取物等草本制剂具有轻度镇静作用，使用前应咨询医师避免药物相互作用。
改善恐惧情绪需结合心理调节与生理养护。规律进行深呼吸训练、渐进式肌肉放松等行为疗法，配合每日30分钟有氧运动能提升抗压能力。保持充足睡眠和社交支持同样重要，长期严重焦虑建议寻求专业心理咨询。饮食调整作为辅助手段，需避免依赖单一食物或过量摄入，特殊体质人群需警惕过敏风险。
