离婚了，怎么样才能忘记

离婚后忘记过去需要时间和主动的心理调节，可以通过转移注意力、重建社交圈、培养新兴趣等方式逐步缓解痛苦。

离婚后初期容易陷入反复回忆和情绪低落的状态，此时需要避免过度压抑或强迫自己立刻忘记。将精力投入工作或学习能有效占据思维空间，减少回忆出现的频率。参加志愿者活动或短期旅行可以接触新环境，打破原有的生活惯性。记录情绪日记有助于梳理真实感受，但需控制每天回顾的时间长度。

部分人可能长期陷入抑郁或焦虑状态，持续半年以上无法恢复正常生活节律。这种情况往往与未处理的情感创伤有关，可能需要专业心理咨询介入。认知行为疗法能帮助调整对婚姻失败的归因方式，团体治疗则提供情感支持。某些情况下需要配合抗抑郁药物改善睡眠和情绪问题，但须在医生指导下使用。

保持规律作息和适度运动有助于稳定情绪，饮食上可增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶等。避免通过酒精或过度工作来麻痹自己，与信任的朋友保持适度倾诉但不要重复抱怨。给自己设定阶段性目标，当完成某个自我提升计划时，对未来的掌控感会逐渐冲淡过去的影响。如果出现持续失眠或自杀念头，建议立即寻求心理危机干预。