13岁注意力不集中可通过行为干预、认知训练、家庭环境调整、学校支持及必要时药物辅助等方式改善。注意力缺陷多动障碍ADHD是常见病因，也可能与睡眠不足、心理压力或营养失衡有关。
1、行为干预：
制定结构化日程表帮助孩子建立规律作息，将任务分解为小步骤并设置即时奖励机制。例如使用番茄钟法，每25分钟专注学习后休息5分钟，逐步延长专注时长。家长需避免频繁打断孩子正在进行的活动，通过正向强化鼓励专注行为。
2、认知训练：
通过专业注意力训练游戏提升持续专注能力，如舒尔特方格、数字划消测试等视觉追踪练习。心理咨询师指导下的执行功能训练可改善工作记忆和任务切换能力，推荐每周进行2-3次，每次30分钟。
3、家庭环境调整：
减少电子设备使用时间，创造安静整洁的学习空间。家庭成员需统一教育方式，避免过度批评或包办代替。亲子共同进行正念呼吸练习有助于情绪调节，建议每天固定15分钟家庭互动时间。
4、学校支持：
与教师沟通调整座位至前排，采用多感官教学方式增强课堂参与度。允许分段完成作业或适当延长考试时间，通过运动课间释放过剩精力。建立家校联系本记录每日任务完成情况。
5、药物辅助：
经专业评估确诊ADHD且行为干预效果有限时，医生可能建议使用盐酸哌甲酯缓释片、托莫西汀等中枢神经兴奋剂。用药需严格遵循医嘱定期复诊，配合血常规和心电图监测，不可自行调整剂量。
保证每日9-11小时睡眠对青少年注意力恢复至关重要，睡前1小时避免接触电子屏幕。饮食中增加富含Omega-3的深海鱼、坚果等食物，减少精制糖摄入。定期进行游泳、篮球等有氧运动可促进多巴胺分泌，每周累计运动时间建议达到180分钟。家长应定期与孩子进行非学习主题的平等交流，及时发现潜在情绪问题。若持续存在学习功能损害或伴随冲动攻击行为，需到儿童心理科进行专业评估。
